Главная » Упражнения » Как научиться много подтягиваться

Как научиться много подтягиваться

Данная методика учит подтягиваться не на количество раз, а максимально долго по времени, наращивать силу сухожилий, выносливость. Это принципы воинской подготовки — мышцы должны сохранять работоспособность во временном контексте. Но мы задействуем эти принципы частично, т.е. адаптированная версия под наши условия… подтягиваться 1 час.

Принципы тренировки

1. Подтягиваться минимум 1 час с перерывами, но вообще нужно несколько часов.
2. Тренировка 1 раз в неделю, для более мощных 2 раза в неделю.
3. Не нужно считать количество подтягиваний. Просто в каждом подходе подтягиваетесь сколько можете.
4. В конце тренировки выполняете 1 подтягивание, но максимально медленно.
5. Заканчивается тренировка статическим висом на полусогнутых руках, пока не упадёте.

Тренироваться по данной методике нужно в течение нескольких месяцев. В результате, меняется структура мышечно-связочного аппарата с точки зрения выносливости, терпения, способность переносить такие жёсткие нагрузки, сохранять работоспособность мышц, и тренируете способность нервной системы управлять этими мышцами. То есть эта методика изменяет структуру тела и изменяет систему контроля телом. Человек уже может подтягиваться неопределённое количество раз по времени, т.е. условно говоря, можно подтягиваться часами.


* Как научиться подтягиваться много Из бесед с Шавкатом