ФИЗРАЗВИТИЕ

Как научиться много подтягиваться

Данная методика учит подтягиваться не на количество раз, а максимально долго по времени, наращивать силу сухожилий, выносливость. Это принципы воинской подготовки — мышцы должны сохранять работоспособность во временном контексте. Но мы задействуем эти принципы частично, то есть подтягиваться 1 час.

Принципы тренировки

1. Подтягиваться минимум 1 час с перерывами (но вообще нужно несколько часов).
2. Тренировка 1 раз в неделю, максимум 2 раза в неделю.
3. Не нужно считать количество подтягиваний, просто в каждом подходе подтягиваетесь сколько можете.
4. В конце тренировки выполняете 1 подтягивание максимально медленно.
5. Заканчивается тренировка статическим висом на полусогнутых руках пока не упадёте.

Тренироваться по данной методике нужно в течение нескольких месяцев. В результате, меняется структура мышечно-связочного аппарата с точки зрения выносливости, терпения (способность переносить такие жёсткие нагрузки), сохранять работоспособность мышц, и тренируете способность нервной системы управлять этими мышцами. То есть эта методика изменяет структуру тела и изменяет систему контроля телом, можно подтягиваться часами.


* Как научиться подтягиваться много Из бесед с Шавкатом

Похожие: Как развить скорость движений (Алексей Воевода)