Главная » Упражнения » Как правильно бегать (бег трусцой)

Как правильно бегать (бег трусцой)

Основные ошибки бега:
1. Слишком низкая посадка. От этого неправильно формируются мышцы, быстро забиваются мышцы бедра и голени.
2. Слишком низкая частота движения, т.е. практически ходьба.
3. Нет работы стопой. От этого не развивается голень и мелкие мышцы стопы, т.е. вы не развиваете ноги для более быстрого бега.
4. Даже на маленькой скорости должно быть беговое колесо.


* Школа бега СкиРан, Василий Парняков.

Как бегать: с носка или с пятки?

Все мы индивидуальны, индивидуальная биомеханика, поэтому для каждого есть своя оптимальная техника бега, она зависит от формы стопы, от постановки ноги (пронация, супинация и пр.), к тому же абсолютное большинство людей обладают излишним весом, поэтому бежать надо очень аккуратно. Бег на высокой стопе, не опускаясь на пятку, ведёт к перегрузке мышц голени, и отсюда идет воспаление ахиллова сухожилия. Поэтому лучше становиться как можно ближе к срединной части стопы, потом потихоньку опускаться на пятку. Не надо стремиться к некой идеальной постановке ноги, и всё таки старайтесь использовать полную амплитуду работы голеностопа.

Исправление ошибок техники бега

Бег на месте перед зеркалом 10-15 минут, контролируйте правильное движение рук и ног, тем самым вы закладываете правильный двигательный стереотип.

Как научиться бегать

1 минута бега, 2 минуты ходьбы, следите за техникой. Общая продолжительность бега-ходьбы примерно 20 минут. Постепенно время бега увеличивайте на 1 минуту каждую неделю, а время ходьбы сокращайте на 30 секунд каждые 3 недели. При регулярных тренировках 3-5 раз в неделю, через два месяца вы сможете бежать непрерывно 20 минут.