Падмасана — поза лотоса

Падмасана (padma – «лотос», asana – «поза», то есть «поза лотоса») – раскрывает тазобедренный сустав, стимулирует мочевой пузырь, живот, улучшает обменные процессы, предотвращает болезни суставов, позвоночника.

Падмасана — поза лотоса.
Падмасана — медитационная поза, разрушитель всех болезней.

(44) «Положи правую ступню на левое бедро и левую ступню на правое бедро; скрести руки за спиной и прочно ухватись за большие пальцы ног. Прижми подбородок к груди и смотри на кончик носа. Эта поза называется падмасаной, разрушителем болезней йога».
(45) «Положи ступни на бедра подошвами вверх, а кисти ладонями вверх — в середине паха».
(46) «Пристально смотри на кончик носа, удерживая язык прижатым к основанию верхних зубов, а подбородок — к груди; медленно поднимай прану вверх».
(47) «Это называется падмасаной, разрушителем всех болезней. Обычные люди не могут достичь этой позы, могут только несколько мудрых на этой земле».
* Хатха-йога прадипика, I:44-47.

Падмасана

Падмасана — это медитационная асана, называемая также камаласаной. И падма, и камала означают «лотос». Для практики падмасаны ноги, лодыжки и колени должны быть очень гибкими. Принимая эту позу, вы должны обращаться с коленями очень осторожно, поскольку, если коленные чашечки или связки будут повреждены, то у вас будут постоянные проблемы. Ноги должны быть разогреты и расслаблены какими-либо упражнениями: вращение колен, хождение «вороной», упражнение «бабочка» и т.п.

Асана, описанная в шлоке 44, известна обычно как баддха падмасана [закрытый лотос].

Техника: поместите правую ступню высоко на левом бедре близко к тазобедренной кости. Левую ступню поместите на правом бедре близко к тазобедренной кости. Теперь ноги прочно зафиксированы в определённом положении. Заведите руки за спину и возьмитесь правой рукой за большой палец правой ноги, а левой рукой возьмитесь за большой палец левой ноги. Это прямая позиция баддха падмасаны. На последней стадии баддха падмасаны вы наклоняетесь вперёд, прикасаясь лбом к земле. Практикуйте насикагра дришти, известную как «пристальное всматривание в кончик носа».

Для того, чтобы поднять прану, вы должны практиковать уддияна (с бахир кумбхакой), джаландхара и мула бандхи, то есть маха бандху. «Поднятие праны» означает вытягивание вверх энергии, которая обычно течёт вниз и наружу. Цель хатха-йоги — изменить направления свободного течения энергии, направить апану вниз, а прану — вверх, то есть задержать апану до её истечения наружу и прану до её движения вверх в пределах области самана (область пупка). Это вызывает праническую реакцию, в результате чего создаётся больше потенциальной энергии, которая поднимается по сушумне. Одной падмасаны недостаточно, чтобы вызвать этот «подъём праны», поэтому дополнительно должны практиковаться пранаяма, бандха и мудра.

Хотя падмасана и сиддхасана могут считаться равным образом хорошими, сиддхасана является более полезной в процессе изменения направления пранического потока, поскольку в ней заперта ваджра нади, что предотвращает вытекание энергии наружу. Обе асаны, однако, предназначены для эффективных дхараны, дхьяны и самадхи. Специфическим свойством падмасаны является уравновешивание праны, а сиддхасана поддерживает правильное кровяное давление и уравновешивает праническую и ментальную силы.

Польза падмасаны

Падмасана является «разрушителем болезней». Её практика приводит к изменениям характера метаболизма и структуры работы мозга, что помогает установить равновесие во всей системе. Так же, как и сиддхасана, падмасана сжимает и стимулирует акупунктурные меридианы желудка, желчного пузыря, селезёнки, почек и печени. Для хорошего здоровья существенным является совершенное функционирование этих органов. Падмасана тонизирует нервные окончания в области крестца и копчика, снабжая их увеличенными потоками крови. Поток крови к ногам уменьшается и перенаправляется в брюшную область. Это полезно для людей с эмоциональными и нервными расстройствами. Однако люди с ишиасом или с инфекцией крестцовой области не должны выполнять падмасану, пока не устранят эти проблемы.

* баддха падмасана (baddha padmasana) — «запертая поза лотоса», в которой ступни лежат на противоположных бедрах, руки скрещены за спиной и держатся за большие пальцы ног.
* падмасана (padmasana) — «поза лотоса»; классическая медитативная поза, где левая ступня расположена поверх правого бедра, а правая ступня покоится на левом бедре.

Рубрика: Йога
Поделиться: