ФИЗРАЗВИТИЕ

Пасчимоттанасана – растяжение спины

Пасчимоттанасана (paschima – «спина», uttana – «растяжение», asana – «поза», то есть «поза растяжения спины») – растягивает позвоночник, позволяя пране лучше течь через сушумну, улучшает пищеварение, лечит запоры, тонизирует мышцы спины, плеч, предплечий и ног, делает живот плоским, избавляет от многих болезней.

Пасчимоттанасана

Фото: Пасчимоттанасана

«Вытяни ноги на земле, как палки; согнись вперёд, ухвати большие пальцы ног обеими руками и положи голову на колени. Это пасчимоттанасана».
* Хатха-йога-прадипика, I:28.

1. Сесть на пол, вытянуть ноги перед собой.
2. Согнуться вперёд, ухватить большие пальцы ног, стараться поставить локти по бокам и положить голову на колени.
3. Концентрировать внимание на пупке.
4. Спина не должна сутулиться.

Польза пасчимоттанасана

«Пасчимоттанасана является одной из лучших среди асан. Под воздействием этой асаны пранический поток поднимается по сушумне, пищеварительный огонь возрастает, живот становится плоским, а практикующий освобождается от болезней».
* Хатха-йога-прадипика, I:29.

  • Пасчимоттанасана активирует манипура чакру и даёт возможность пране течь через сушумну, которая, в свою очередь, укрепляет органы пищеварения и пищеварительный тракт. Конечно, это не происходит после одного или двух упражнений, практика должна быть регулярной и ежедневной.
  • Пасчимоттанасана вытягивает весь позвоночный столб и центральную нервную систему, через которые проходит сушумна, давая таким образом возможность нервным и праническим импульсам проходить непосредственно вверх, к высшим центрам.
  • За счёт расслабленного растяжения без напряжения тонизируются мышцы спины, плеч, предплечий и ног. Массируются внутренние органы, в частности поджелудочная железа, селезёнка, почки, печень, органы воспроизведения и надпочечники, а так же мышцы живота. Таким образом, эта асана полезна в йогическом комплексе наведения порядка в пищеварительном тракте, особенно при борьбе с диабетами, запорами, вздутиями живота и потерями аппетита. Тонизируются органы воспроизведения, облегчаются расстройства половых органов. Женщины могут использовать эту асану для регулирования менструального цикла.
  • Когда тело и ум сильно напряжены, пасчимоттанасана позволяет снять это напряжение за счёт регулирования работы надпочечников и всей системы. Она на самом деле многими способами воздействует на здоровье и гармонию в жизни человека.

Противопоказания: период обострения заболеваний ЖКТ, почек, радикулита, остеохондроза, болей в коленях и голеностопе. Гипертония, паховые грыжи, грыжи позвоночника, хронические болезни сердца, тромбофлебит, варикозное расширение вен на ногах.