Пасчимоттанасана – растяжение спины

Пасчимоттанасана (paschima – «спина», uttana – «растяжение», asana – «поза», то есть «поза растяжения спины») – растягивает позвоночник, позволяя пране лучше течь через сушумну, улучшает пищеварение, лечит запоры, тонизирует мышцы спины, плеч, предплечий и ног, делает живот плоским, избавляет от многих болезней.

Пасчимоттанасана

Фото: Пасчимоттанасана

«Вытяни ноги на земле, как палки; согнись вперёд, ухвати большие пальцы ног обеими руками и положи голову на колени. Это пасчимоттанасана».
* Хатха-йога прадипика, I:28.

1. Сесть на пол, вытянуть ноги перед собой.
2. Согнуться вперёд, ухватить большие пальцы ног, стараться поставить локти по бокам и положить голову на колени.
3. Концентрировать внимание на пупке.
4. Спина не должна сутулиться.

Польза пасчимоттанасана