Шавасана — поза трупа

Шавасана (shav – «труп», asana – «поза», то есть «поза трупа») – это поза расслабления, её следует практиковать между другими асанами или после трудного и беспокойного дня.

Шавасана — поза трупа.
Шавасана – расслабляет тело и ум, полезна при лечении всех психосоматических заболеваний, неврозов, истерий, тревожностей.

«Ляг плоско на землю лицом вверх, подобно трупу. Это шавасана. Она удаляет усталость и даёт возможность уму (и всему телу) расслабиться».
* Хатха-йога прадипика, I:32.

Шавасана

Техника: лягте на спину, слегка разведите ноги, положите кисти по сторонам тела на расстоянии около 30 см от него; ладони должны смотреть вверх. Ноги, спина и голова должны быть на одном уровне. Расслабьте всё тело; глаза и рот закрыты. Дыхание естественное через нос. Концентрируйте внимание на естественном дыхании и ощущайте, как тело с каждым выдохом становится всё расслабленней и легче. Удерживайте сознание на дыхании и на физическом теле.

Шавасана является очень простой практикой, но для большинства людей почти невозможно полностью расслабить своё тело. Есть тенденция сохранять напряжённость некоторых его частей. Должно быть расслаблено всё тело, тогда и дыхание будет одновременно замедляться. Старайтесь игнорировать умственную болтовню и концентрируйтесь только на дыхании и на теле.

Польза шавасаны

Эта практика полезна для развития осознавания тела и пратьяхары. Когда тело полностью расслаблено, развивается осознавание ума. Это воздействует на физическую и психическую структуры мозга. Эта практика очень полезна при использовании йогических методов для лечения высокого кровяного давления, язв пищеварительного тракта, повышенной тревожности, истерий, рака и всех психосоматических заболеваний и неврозов. Шавасана действительно полезна при любых обстоятельствах, даже при совершенном здоровье, поскольку она выводит на поверхность впечатления, похороненные в глубинах подсознательного ума. Ум, который работает во время бодрствования сознания, расслабляется и снижает интенсивность работы. Поэтому необходимо практиковать шавасану для развития дхараны и дхьяны. Хотя это и статическая поза, она оживляет всю систему.

* шавасана (shavasana) — «поза трупа», одна из основных поз хатха-йоги.

P.S. Рекомендую прочитать книгу «Психологическая самоподготовка к рукопашному бою», Н.А. Макаров, Г.В. Антонов (глава 2. БПТ). Очень подробно объясняется техника глубокого расслабления, каким образом она избавляет от переживаний, быстро восстанавливает мышцы, снимает нервное возбуждение, регулирует самочувствие.

Рубрика: Йога
Поделиться: