ФИЗРАЗВИТИЕ

Шавасана – глубокое расслабление

Шавасана (шав – «труп», асана – «поза», то есть «поза трупа») – поза расслабления, удаляет усталость и позволяет уму расслабиться. Применяют для лечения высокого кровяного давления, язв пищеварительного тракта, повышенной тревожности, всех психосоматических заболеваний и неврозов.

Шавасана

Фото: Девушка в шавасане

«Ляг плоско на землю лицом вверх, подобно трупу. Это шавасана. Она удаляет усталость и даёт возможность уму расслабиться».
* Хатха-йога-прадипика, I:32.

1. Лечь на спину. Ноги, спина, голова на одном уровне.
2. Ноги слегка развести, руки вдоль тела на расстоянии около 30 см от него, ладонями вверх.
3. Расслабьте всё тело, глаза и рот закрыты.
4. Концентрируйте внимание на дыхании и ощущайте, как с каждым выдохом тело становится всё расслабленней.
5. Удерживайте сознание на дыхании и на физическом теле; старайтесь игнорировать умственную болтовню.

Эта практика полезна для развития осознавания тела и пратьяхары (отключение ума от внешнего мира, суеты, переживаний — ум очищается от ненужной, деструктивной информации). Когда тело полностью расслаблено, развивается осознавание ума. Это воздействует на физическую и психическую структуры мозга.

Поза расслабления полезна даже при совершенном здоровье, поскольку она выводит на поверхность впечатления, похороненные в глубинах подсознательного ума. Хотя это и статическая поза, она оживляет всю систему.

Примечание

Для лучшего понимания как работает глубокое расслабление, рекомендую прочитать книгу «Психологическая самоподготовка к рукопашному бою», Н.А. Макаров (глава 2. БПТ). Очень подробно объясняется техника расслабления:

  • Как «отключить» мышцы, какие будут ощущения, почему тело становится тяжёлым, и как после расслабления правильно включить нервные центры.
  • Последовательность расслабления: правая рука – левая рука – левая нога – правая нога – лицо. Мышцы лица: лоб – брови – веки – наружные уголки глаз – щёки – кончик языка – корень языка – передние мышцы шеи – затылок и задние мышцы шеи.
  • Как «отработать» переживания, навязчивые мысли. Во время расслабления, вы будете видеть различные образы из памяти, нельзя вмешиваться, пусть мозг их прокрутит, смотрите как бы «со стороны», чтобы не возникло осмысления.

Что может расслабление:
– снимает нервное возбуждение,
– быстро восстанавливает мышечную работоспособность,
– регулирует самочувствие,
– избавляет от переживаний,
– сможете быстро концентрировать внимание.