Шавасана – глубокое расслабление

Шавасана (шав – «труп», асана – «поза», то есть «поза трупа») – поза расслабления, удаляет усталость и позволяет уму расслабиться. Применяют для лечения высокого кровяного давления, язв пищеварительного тракта, повышенной тревожности, всех психосоматических заболеваний и неврозов.

Шавасана

Фото: Девушка в шавасане

«Ляг плоско на землю лицом вверх, подобно трупу. Это шавасана. Она удаляет усталость и даёт возможность уму расслабиться».
* Хатха-йога прадипика, I:32.

1. Лечь на спину. Ноги, спина, голова на одном уровне.
2. Ноги слегка развести, руки вдоль тела на расстоянии около 30 см от него, ладонями вверх.
3. Расслабьте всё тело, глаза и рот закрыты.
4. Концентрируйте внимание на дыхании и ощущайте, как с каждым выдохом тело становится всё расслабленней.
5. Удерживайте сознание на дыхании и на физическом теле; старайтесь игнорировать умственную болтовню.

Шавасана — поза трупа