Главная » Похудение » Тренируетесь и не можете похудеть? Вот 7 причин

Тренируетесь и не можете похудеть? Вот 7 причин

Рис. Женщина на велотренажёре Эти распространённые ошибки могут быть виноваты в ваших неудачах. Возможно, всего одна из них может стать решением потери веса для вас.

Хорошее питание и упражнения часто являются очень относительными и общим утверждением. Хорошее здоровье всего тела — это образ жизни. Потеря жира происходит, когда вы перестаёте думать о весах, находите активную деятельность, и начинаете видеть пищу в качестве топлива вместо того, чтобы накормить свои эмоции или занять своё время.

1. Неправильные продукты

Если вы не теряете вес, первое место, где вы должны искать причину — это кухня. Диета составляет не менее 80% успеха. Хотя точные продукты, которые вы должны употреблять в пищу, в значительной степени зависят от вашего типа тела, метаболизма и других факторов, хорошее проверенное правило заключается в том, чтобы придерживаться натуральных продуктов питания.

В дни силовых тренировок или тяжёлых кардио ешьте больше крахмалистых углеводов (картофель, коричневый рис, зерно и так далее). В дни отдыха или когда вы делаете лёгкие кардиотренировки, старайтесь придерживаться только белка и овощей. Избегайте избыточного хлеба, сахара и всего остального, что обрабатывается. Ищите продукты, в составе которых наименьшее количество ингредиентов на этикетке и натуральные.

2. Слишком много едите

Если вы давно соблюдаете диету и всё ещё не теряете вес, возможно, вы просто слишком много едите. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужен дефицит калорий, а это значит, что вам нужно сжигать больше, чем вы потребляете. При этом не нужен подсчёт калорий или взвешиваться каждый день. Жизнь — это баланс.

Ешьте, когда вы голодны и достаточно медленно, чтобы могли остановиться до того, как получите полное насыщение. Здоровые перекусы в течение дня также не позволят вам переедать во время еды, берите с собой перекусы, приготовленные из натуральных продуктов. И не бойтесь баловать себя «здоровыми» вкусняшками: шоколадно-клубничный торт пару кусочков или пудинг. Когда вы начинаете лишать себя, вы начинаете чувствовать, что упускаете что-то, и вы хотите есть.

3. Слишком много кардио

Да, кардио-нагрузка — это необходимая часть вашей тренировки, она держит здоровым сердце, повышает метаболизм, даёт хороший пот. Тем не менее, если делать только кардио, или делать слишком много – вы можете фактически добавить проблему. Длительные кардиотренировки, такие как пребывание на эллиптическом тренажёре в течение 90 минут или регулярные 10-километровые пробежки, могут съесть вашу мышечную массу, которая необходима для увеличения метаболизма, чтобы сжигать больше калорий.

Кардиотренировки заставляют тело становиться более ориентированным на выносливость, сохраняя жир для энергии, чтобы гарантировать запас топлива на все эти километры. Не говоря уже о том, что это резко увеличивает аппетит.

4. Вы не поднимаете тяжёлые веса

Идёт рука об руку с причиной № 3. Это не означает, что вы не должны делать кардио. Если вы любите бегать или ездить на велосипеде – хорошо. Но если ваша основная цель — сжигание жира, есть другие виды упражнений, которые дают намного лучший удар по вашей проблеме. Лучший способ похудеть — выполнять силовые тренировки в дополнение к вашему кардио. Чем больше мышечный тонус у вашего тела, тем больше жира вы будете сжигать.

Попробуйте добавить несколько интервальных тренировок, выполнив короткие всплески тотальных усилий, смешанных с вашей обычной нагрузкой. Эти тренировки намного эффективнее в продвижении гормонов, которые нацелены на упрямый жир. Затем начните добавлять изометрическую тренировку к своей обычной. Упражнения с весом тела, такие как отжимания, приседания и выпады — отлично подготовят, чтобы начать поднимать большие веса.

5. Вы недостаточно усердно работаете

Много времени, проведённого в спортзале, не всегда соответствует достаточной нагрузке и не всем подходит. Если вы не спортсмен или марафонец, средний человек не должен работать более часа в день.

Ваши тренировки должны зависеть от интенсивности, а не от времени. Помните об этом: чем интенсивней вы работаете, тем меньше времени может потребоваться на тренировку. Вот почему так важно максимизировать ваше время, проведённое в тренажёрном зале или фитнес-классе, чтобы вы могли достичь этого желанного эффекта «послесжигания», который удерживает ваш метаболизм в течение 24-48 часов после тренировки.

6. Вы не восстанавливаетесь

Когда вы достигаете эффекта дожигания, и действительно чувствуете свою тренировку на следующий день, это те дни, когда нужно сосредоточиться на разных группах мышц. Или, если вы предпочитаете работать со всем телом каждый день, сделайте на следующий день лёгкое кардио, растяжку или полный отдых.

Восстановление и отдых часто важнее самой тренировки. Именно в эти периоды ваше тело выполняет большую часть сжигания жира. Поэтому дайте себе время для полного восстановления, тогда на следующий день вы будете готовы много работать. Самое главное, слушайте своё тело.

7. Слишком большой стресс для тела

Упражнения являются стрессом для вашего тела. Когда у вас есть здоровый баланс между физической нагрузкой и временем восстановления, ваше тело здорово и может потерять лишний жир. Однако, не давая вашему телу достаточно времени для выздоровления, это также может быть отрицательным (см. выше), поскольку вы начнёте производить чрезмерное количество кортизола, гормона стресса. Кортизол является нормальным и важным при тренировках, он участвует в процессах, которые придают мышцам энергию, необходимую для движения.

Однако когда ваше тело подвергается кортизолу длительный период времени, он начинает вызывать негативные эффекты, такие как жир в проблемных областях, от которого вы хотите избавиться. Упражнения не являются единственным стрессором, который может вызвать избыточный кортизол. Стрессовая личная или профессиональная жизнь может также заставить ваше тело вырабатывать слишком много этого гормона. Когда вы прекращаете тренировки, ваше тело прекращает производство кортизола; однако не так легко отключить психические стрессоры, которые возможно происходят в вашей жизни. Убедитесь, что вы держите своё психическое и эмоциональное здоровье под контролем в дополнение к своему физическому здоровью. Вы должны стремиться к здоровому уровню веществ.