Главная » Статьи » Сжигание жира

Сжигание жира

Жир — это резервное топливо, сгорает только в одном случае – когда энергозатраты организма превышают количество поступающих калорий. Но уменьшить количество калорий не означает морить себя голодом. Кроме жировой ткани, есть мышечная и костная, клетки которых постоянно обновляются, им нужны стройматериалы, которые они получают с пищей, поэтому питание должно быть полноценным и сбалансированным. Другое дело, что современный человек ест больше, чем требуется организму.

Дневная норма потребления калорий — примерно 3000 калорий, при тяжёлых физических нагрузках до 5000, и существует минимум (1200–1700 калорий), который переходить нельзя, иначе организм включает режим голодания и замедляет сжигание калорий, а при малейшем их увеличении откладывает в жир прозапас. Поэтому после диет люди часто начинают набирать вес ещё быстрей и больше.

Чтобы не забивать голову подсчётом калорий, надо соблюдать простые правила: не переедать, вести активный образ жизни, жить по руским традициям, в частности соблюдать ПОСТЪ, пить воду — она способствует выведению из организма продуктов распада.

Физическая нагрузка

Лучшей физической нагрузкой для сжигания жира являются силовые и кардиотренировки (бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде). При этом максимальный эффект достигается только при нагрузках умеренной интенсивности! т.е. дыхание должно быть ровным, а пульс не должен превышать (220 минус возраст)*0,7 = ударов в минуту. Заниматься надо от 3 до 5 раз в неделю.

Такие нормы получены в результате исследований, которые показывают, что у нетренированного человека жир начинает сгорать только через 15–20 минут после начала тренировки, до этого организм берет энергию из углеводов (быстрое топливо). Если интенсивность будет высокая, то организм быстро израсходует углеводы в мышцах и наступит усталость. Мышцы перестанут работать еще до того, как начнет сгорать жир. Поэтому первые тренировки недолжны быть интенсивными. По мере тренированности, организм привыкает к нагрузке и перестраивается, например, у профессиональных бегунов и велогонщиков организм начинает расходовать энергию жировых клеток уже через 5 минут после начала тренировки.

* Ходьба отличается от других кардиотренировок продолжительностью времени. Для достижения результата ходить надо не менее полутора часов.