Планка каждый день, спустя 3 месяца

Делал упражнение «планка» каждый день 3 месяца. Мои советы:
• Сколько делать планку? Первую неделю до 30 секунд в день, 3 подхода.
• Каждую неделю добавлять 5 секунд к общему ежедневному времени.
• Пользуйтесь таймером.
• Делать планку в случайное время (позвонил напарник – делайте сейчас), это упражнение не требующее оборудования.

Упражнение планка на локтях.

Планка каждый день, как делать

Соревнуйтесь
Найдите напарника. Планку можно делать удалённо, допустим, по телефону позвонить или через интернет: «Сейчас делаем планку», выполнять одновременно. Так проще, иногда вы предложите делать планку, иногда напарник. Если выполнять планку одному, она может быстро сойти на нет. Соперничество сохраняет азарт.

Контроль со стороны
Посмотрите, как правильно держать планку, поставьте зеркало на пол, чтобы видеть правильно ли вы выполняете, пусть кто-то из близких со стороны посмотрит вашу технику, можно через Skype найти инструктора, который делится советами: как держать голову, дыхание.

Продолжайте, даже если отступили
Каждое 5-тисекундное увеличение становится всё сложней. Вы можете делать планку 1 минуту, а затем снова 50 секунд. Хотелось бы делать безупречно, чтобы постоянно по нарастающей, но так не бывает, лучше остановиться на каком-то времени и делать планку это время большинство дней за три месяца, чем дни без планки.

Планка – маленький шаг к большому пути
Поначалу сложно держать планку по таймеру, не хватает сил. Однако затем пытаешься удержать позу ещё на секунду больше, чем запланировано. Одно упражнение начинает плавно перетекать в маленькую тренировку на 10-15 минут каких-то дополнительных упражнений. У меня большие планы на утренние пробежки в тёплую погоду, и возможно записаться на уроки плавания. Наличие одноминутной ежедневной планки в моей жизни заставляет меня больше думать о физкультуре, и о том, какие более крупные, более сложные цели я бы хотел достичь в будущем. Я чувствую себя сильнее, более способным и просто более подтянутым.