ФИЗРАЗВИТИЕ

Планка каждый день, спустя 3 месяца

Создал и сохранил ежедневную привычку к планке. Мои советы.

Фото: спортивная девушка: упражнение планка

Хотите добиться успеха? Делай проще

• Первая неделя – планка до 30 секунд в день, три подхода.
• Каждую неделю добавлять 5 секунд к общему ежедневному времени.
• Делайте планку в случайное время (позвонил напарник – делайте сейчас). Планка, это упражнение не требующее оборудования; в футболке, в костюме, в повседневных джинсах, не нужно менять одежду, чтобы держать планку.
• Пользуйтесь таймером времени.

Соревнуйтесь

Найдите напарника. Планку можно делать удалённо, допустим, по телефону позвонить или через интернет: «Сейчас делаем планку», выполнять одновременно. Так проще, иногда вы предложите делать планку, иногда напарник. Нет сомнений, что если планку выполнять одному, она может быстро сойти на нет. Соперничество сохраняет азарт.

Контроль со стороны

Посмотрите видео на YouTube, как правильно держать планку, поставьте зеркало на пол, чтобы видеть правильно ли вы выполняете, пусть кто-то из близких со стороны посмотрит вашу технику, можно через Скайп найти инструкторов, которые делятся советами: как держать голову, дыхание.

Продолжайте, даже если вы отступили

Каждое 5-тисекундное увеличение становится всё сложней. Вы можете делать планку 1 минуту, а затем снова 50 секунд. Хотелось бы делать безупречно, чтобы постоянно по нарастающей, но это не тот случай, лучше остановиться на каком-то времени и делать планку большинство дней за три месяца, чем дни без планки.

Планка – маленький шаг к большому пути

Поначалу сложно держать планку по таймеру, не хватает сил. Однако затем пытаешься удержать позицию ещё на секунду больше, чем запланировано. Одно упражнение начинает плавно перетекать в маленькую тренировку на 10-15 минут каких-то дополнительных упражнений, у меня большие планы на пробежки в тёплую погоду, и возможно записаться на уроки плавания. Наличие одноминутной ежедневной планки в моей жизни заставляет меня больше думать о фитнесе, и о том, какие более крупные, более сложные цели я бы хотел достичь в будущем. Я чувствую себя сильнее, более способным и просто более подтянутым.

Похожие: 4 преимущества и 4 вида планки