Главная » Упражнения » Планка каждый день, спустя 3 месяца

Планка каждый день, спустя 3 месяца

Создал и сохранил ежедневную привычку к планке. Советы.

Фото: спортивная девушка: упражнение планка

Хотите добиться успеха? Делай проще

* Первая неделя – планка до 30 секунд в день, три подхода.
* Каждую неделю добавлять 5 секунд к общему ежедневному времени.
* Делайте в случайное время (позвонил напарник – делайте). Планка — это упражнение без оборудования. В футболке, в офисной одежде, в повседневных джинсах, не нужно менять костюм, чтобы держать планку.
* Пользуйтесь таймером времени.

Соревнуйтесь

Найдите напарника. Планку можно делать удалённо – договоритесь по телефону или через интернет: «Сейчас делаем планку», выполнять одновременно. Так проще, иногда вы предложите делать планку, иногда напарник. Нет сомнений, что если планку выполнять одному, она может быстро сойти на нет. Соперник даёт толчок, который поощряет приверженность.

Контроль со стороны

Посмотрите видео на YouTube, как правильно держать планку, поставьте зеркало на пол, чтобы видеть правильно ли вы выполняете, пусть кто-то из близких со стороны посмотрит вашу технику, можно через Скайп найти инструкторов, которые делятся советами: как держать голову, дыхание.

Продолжайте, даже если вы отступили

Каждое 5-тисекундное увеличение становится всё сложней. Вы можете делать планку 1 минуту, а затем снова 50 секунд. Хотелось бы делать безупречно, чтобы постоянно по нарастающей, но это не тот случай, лучше остановиться на каком-то времени и делать планку большинство дней за три месяца, чем без неё.

Планка – маленький шаг к большому пути

Поначалу сложно держать планку по таймеру, не хватает сил. Однако затем пытаешься удержать позицию ещё на секунду больше, чем запланировано. В телефоне восстановил приложение для тренировки, которая длится 7 минут, у меня большие планы на пробежку в тёплую погоду, и возможно записаться на уроки плавания.

Наличие одноминутной ежедневной планки в моей жизни заставляет меня больше думать о фитнесе, и о том, какие более крупные, более сложные цели я бы хотел достичь в будущем. Я чувствую себя сильнее, более способным и просто более подтянутым.