Лучше упражнения с гирями (ТОП-5)

Упражнения с двумя гирями по нарастающей мощности: приседания с гирями, толчок, рывок, взятие двух гирь в сед, трастеры. Упражнения с гирями развивают силу и выносливость.

Приседания с двумя гирями над головой

Приседания с гирями над головой.
Приседания с двумя гирями над головой (5-е место).

В этом упражнении требуется как сила, так и гибкость.

Техника:
1. Поднимите гири над головой, это будет исходное положение.
2. Выполните приседание, удерживая гири над головой, и вернитесь в ИП.

Толчок двух гирь по длинному циклу

Толчок двух гирь по длинному циклу.
Толчок двух гирь по длинному циклу (4-е место).

Упражнение заставит хорошенько вспотеть даже с весьма лёгкими гирями. А если взять гири по 32 кг, то пульс подскочит уже после нескольких повторений.

Техника:
1. Выполнить замах и поднять гири на грудь.
2. Толкнуть гири от груди вверх, зафиксировать на прямых руках.
3. Для повторения упражнения сначала опустить гири на грудь, а затем вниз, сделать замах.

Рывок двух гирь

Рывок двух гирь.
Рывок двух гирь (3-е место).

Это упражнение потребует максимальной мощности и взрывной силы, а сильная и выносливая спина позволит выполнять большое количество повторений.

Техника:
1. Сделать замах — подайте гири назад между ног.
2. Выполнить рывок – резко выпрямить ноги и корпус, за счёт инерции поднять гири вверх.
3. Перед конечной фазой движения, делается короткий подсед под гири.

Взятие двух гирь в полный сед

Взятие двух гирь в полный сед.
Взятие двух гирь в полный сед (2-е место).

В этом упражнении работают крупные мышечные группы, которые кушают много кислорода и заставляют потеть уже на первых повторениях. А удержание двух гирь у груди в полном седе покажется для многих атлетов максимально сложной и практически невыполнимой задачей.

Техника:
1. Сделать замах и поднять гири на плечи, локти подняты вверх.
2. Сразу выполнить присед (нет паузы, когда гири подняли на грудь).
3. Вернуться в положение стоя, гири на груди.
4. Для повторения упражнения — опустить гири вниз и сделать замах.

Трастеры с двумя гирями

Трастеры с двумя гирями.
Трастеры с двумя гирями (1-е место).

Трастер — лидер в данном рейтинге упражнений с гирями. Работают все мышцы тела, основная сложность заключается в том, что в данном упражнении нет фазы расслабления, вся работа производится в напряжении, что не даёт работать продолжительное время.

Техника:
1. В положении стоя поднимите гири на плечи, это будет исходное положение.
2. Сделать глубокий присед, удерживая гири на плечах.
3. Встать из приседа и сразу поднять гири над головой.
4. Для повторения упражнения — сбросить гири на плечи.

Попробуйте выполнить эти упражнения с гирями в комплексе.

* Топ 5. Самые мощные упражнения с гирями! (youtube)