Физические упражнения

Физические упражнения – это двигательные действия и их комплексы, систематизированные для физического развития, оздоровления, восстановления после травм, и других задач. Физические упражнения воздействуют не только на функциональные возможности, но и на личность человека, служат основным средством физического воспитания.

Варианты выполнения физических упражнений:

• Нагрузка — динамическая или статическая.
• Объём – количество подходов и повторений, время выполнения упражнений.
• Интенсивность – менять скорость движений, вес отягощений.
• Периодичность – менять порядок упражнений и количество занятий в неделю.
• Перераспределение нагрузки – менять захват, положение стоп, угол наклона и т.д.

Силовые упражнения

Пример: поднятие тяжестей, подтягивания, статическая нагрузка.

1. Программа тренировок Евгения Сандова — упражнения с гантелями и штангой.
2. Упражнения с тяжёлыми гантелями
3. Упражнения со штангой
4. Программа тренировок Александра Засса — изометрические упражнения с цепями.
5. Канон об укреплении сухожилий — статические упражнения для укрепления сухожилий.
6. Упражнения с гантелями (1913 год) — 27 упражнений с гантелями.

Кардио упражнения

Пример: бег, плавание, прыжки.

1. Бег трусцой
2. Программа тренировок по боксу дома
3. Боевая гимнастика (3 минуты) — темпо-силовая выносливость, резкость, быстрота.
4. Как развить скорость движений — секрет от Алексея Воеводы: проснулся-упал-отжался.
5. Планка — статическое упражнение для укрепления мышечного корсета.
6. Дыхательная гимнастика Стрельниковой — активизирует работу диафрагмы.
7. Лечебные приседания (Неумывакин И.П.) — полуприсед от инфаркта, инсульта, давления.
8. Система Мюллера — 15 минут лёгких упражнений для здоровья, самомассаж.
9. Скандинавская ходьба — оздоровительная ходьба со специальными палками.

Упражнения на растяжку

Пример: йога, пилатес.

1. Пасчимоттанасана (растяжение спины) — пример асаны.
2. Заминка после тренировки — упражнения на растяжку позвоночника.