Физические упражнения

Что такое физические упражнения, виды (силовые, кардио, растяжка), варианты выполнения, польза для здоровья. Выбрать упражнения для тренировок дома.

Физические упражнения – это двигательные действия и их комплексы, систематизированные для физического развития и оздоровления. Воздействуют не только на функциональные возможности, но и личность человека, являются одним из основных средств физкультуры и входят в программы физического воспитания в учебных заведениях.

Выполнение физических упражнений, польза

Варианты выполнения упражнений:

• Нагрузка – динамическая или статическая.
• Объём – количество подходов и повторений, время выполнения упражнений.
• Интенсивность – менять скорость движений, вес отягощений.
• Периодичность – менять порядок упражнений и количество занятий в неделю.
• Перераспределение нагрузки – менять захват, положение стоп, угол наклона и т.д.

Периодически меняйте эти параметры, чтобы улучшить результат тренировок.

Польза физических упражнений:

• Стимулируют кровообращение.
• Ускоряют обменные процессы в тканях организма.
• Укрепляют мышцы и кости.
• Придают гибкость суставам и связкам.
• Способствуют исправлению осанки.
• Способствуют нормализации веса.

Виды физических упражнений

Физические упражнения разделяют на силовые, кардио и растяжку. В качестве примера, несколько готовых комплексов упражнений для тренировок дома (домашние упражнения), которые не требуют тренажёров.

Силовые упражнения – развивают силу, увеличивают мышечную массу. Пример: подтягивание, подъём штанги.

1. Программа тренировок Евгения Сандова — упражнения с гантелями и штангой.
2. Программа тренировок Александра Засса — изометрические упражнения с цепями.
3. Канон об укреплении сухожилий — статические упражнения для укрепления сухожилий.
4. Упражнения с гантелями (1913 год) — 27 упражнений с гантелями.

Кардио упражнения – развивают выносливость, быстроту, ловкость, снижают массу тела. Пример: бег, плавание, езда на велосипеде.

1. Бег трусцой
2. Скандинавская ходьба — оздоровительная ходьба со специальными палками.
3. Русский мужской пляс — ОФП, ловкость, ритм.
4. Программа тренировок по боксу дома
5. Система Мюллера — 15 минут упражнений для здоровья, самомассаж.

Упражнения на растяжку – улучшают гибкость тела. Пример: йога, пилатес.

1. Пасчимоттанасана (растяжение спины) — асана.
2. Заминка после тренировки — упражнения на растяжку позвоночника.