ФИЗРАЗВИТИЕ

Упражнения

Упражнения для тренировок в домашних условиях (домашние упражнения) – развитие силы, выносливости, мускулатуры, оздоровление. Готовые комплексы и отдельные упражнения, из которых можно составить собственную программу тренировок.

Физические упражнения

Сила

  1. Программа тренировок Евгения Сандова — упражнения с гантелями и штангой.
  2. Программа тренировок Александра Засса — изометрические упражнения с цепями.
  3. Канон об укреплении сухожилий — статические упражнения для укрепления сухожилий.
  4. Упражнения с гантелями (1913 год) — 27 упражнений с гантелями.

Выносливость

  1. Программа тренировок по боксу дома
  2. Боевая гимнастика (3 минуты) — темпо-силовая выносливость, резкость, быстрота.
  3. Как развить скорость движений — секрет от Алексея Воеводы: проснулся-упал-отжался.
  4. Домашние тренировки 4х5 — с собственным весом тела, 4 дня в неделю по 5 упражнений.
  5. Планка — статическое упражнение для укрепления мышечного корсета.

Пилатес, растяжка

  1. Пилатес: 6 упражнений на мате — тренировка для плоского животика от Kristin McGee.
  2. Бодифлекс для похудения — сомнительная методика похудения.

Оздоровление

  1. Дыхательная гимнастика Стрельниковой — улучшает носовое дыхание, активизирует работу диафрагмы.
  2. Лечебные приседания (Неумывакин И.П.) — забудете о инфаркте, инсульте, проблемах с ногами, кровяное давление будет как у космонавта.
  3. Система Мюллера — «15 минут ежедневной работы для здоровья», самомассаж.
  4. Прыжками от болезней — профилактика остеопороза, укрепление костей.
  5. Скандинавская ходьба — оздоровительная ходьба со специальными палками.