Польза воды (причины пить воду)
Польза воды для организма очевидна – тело человека примерно на 70% состоит из воды, поэтому она необходима для нормальной жизнедеятельности организма. Основные причины пить воду – смазка для глаз и суставов, эластичность кожи, здоровье сердца, удаляет токсины, повышает метаболизм.
Вода необходима для нормального функционирования внутренних систем организма: пищеварение, транспортировка кислорода и питательных веществ до клеток, поддержание температуры тела, функций слизистых оболочек и т.д.
Польза воды / Причины пить воду
1. Смазка для глаз. Слёзная жидкость на 99% состоит из воды, она необходима для смачивания и очищения поверхности глаз, защищает их от пересыхания и замерзания.
2. Улучшает самочувствие. Вода участвует во всех обменных процессах. При недостатке жидкости возникает вялость и общая слабость, снижается трудоспособность и ферментативная активность.
3. Улучшает кожу. Вода улучшает эластичность дермы и сохраняет молодость кожи.
4. Здоровое сердце. Своевременное поступление воды в организм снижает риск инфаркта, является эффективной профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.
5. Смазка суставов. Молекулы воды входят в состав суставной жидкости, обеспечивающей нормальную работу опорно-двигательного аппарата.
6. Повышает метаболизм. Вода участвует в процессах пищеварения, предотвращая запоры и интоксикацию организма, повышает усвоение минералов, витаминов, солей. Улучшает пищеварение.
7. Удаляет токсины. Вместе с жидкостью из организма выводятся вредные вещества через мочевой пузырь и потовые железы.
Сколько пить воды?
Приведу три распространённые версии, сколько пить воды в день.
• 1,5 - 2 литра воды в день (8 стаканов) - это самая распространённая сегодня версия, причём считают только чистую воду, без чая, кофе, сока и т.п. Данная норма особенно рекомендуется тем, кто ведёт здоровый образ жизни, то есть физически активным. Судя по всему, норма взята из западных источников, хотя наши диетологи и медицина особо не возражают. При этом не учитывают, что раньше говорилось о 8 стаканах жидкости, а не чистой воды.
• 30-40 мл воды на 1 кг веса тела - это норма потребления воды, которую рекомендует Международная Ассоциация Бутилированной Воды (IBWA). К примеру, человеку весом 80 кг необходимо 2,4 литра воды в день (80*30 = 2400 мл), и это минимальный объём, т.е. при низкой физической активности! Норма явно завышена, бизнес.
• 1,5 литра воды в день при заболеваниях и приёме лекарств! Данную норму рекомендуют врачи в наших поликлиниках, но обратите внимание, что здесь 1,5 литра чистой воды при заболеваниях, которые сопровождаются повышенной интоксикацией, поэтому необходимо пить больше воды, чтобы очищать организм. Такая норма понятна и объяснима, но тогда возникает вопрос: получается здоровому человеку надо пить меньше воды? И здесь тишина...
В России нет нормативов потребляемой воды в день. Известно только, что в советское время врачи рекомендовали пить меньше воды [см. Жажда]. Даже в жару рекомендовали пить всего 1,5 литра жидкости - эта норма включает в себя воду, чай, кофе, молоко, сок, суп и т.п.
Так сколько пить воды? Видимо достаточно 1 литра воды в день даже при тяжёлой физической нагрузке, остальное необходимое количество жидкости поступит с питанием. Есть ещё рекомендация диетологов - пить пару глотков воды каждые 20 минут. И для слизистой полезно.