ФИЗРАЗВИТИЕ

Боевая гимнастика (3 минуты)

Физическая сила и вес — весомые аргументы в рукопашной схватке, но не важнейшие; они должны сопровождаться такими существенными физическими качествами, как темпо-силовая выносливость, резкость, быстрота. Но все эти качества (сила, резкость, быстрота и темпо-силовая выносливость) в одном человеке сочетаются очень редко. Боевая гимнастика позволяет развить эти качества в комплексе.

За 3 минуты боевой гимнастики человек получает нагрузку на все мышцы, связки, суставы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, не уступающую нагрузке 1 часа бега трусцой, плюс массируются все внутренние органы и разрабатываются все сочленения скелета, включая позвоночник.

Комплекс упражнений боевой гимнастики

1. Присед-падение в боевой стойке и обычной.
2. Отжимания на кулаках, пальцах и тыльной стороне кистей.
3. Переходы с тыльной стороны кистей на бьющую поверхность кулака.
4. Прогибы, лёжа на животе: сначала руки перед собой, затем за головой, и вдоль туловища. В конце выдержка столько секунд, сколько повторов делаете упражнение.
5. Пресс, с упором на руки: вращение ногами по часовой и против часовой стрелки, горизонтальные ножницы, вращение сведёнными ногами, вертикальные ножницы.
6. Пресс: лёжа на спине, ноги поднять вверх, подъёмы ног из стороны в сторону.
7. Пресс: подъёмы ног с полной амплитудой, касаясь носками пола за головой.
8. Пресс: подъёмы туловища, касаясь локтями пола.
9. Пресс: скручивания.
10. Скрестные прыжки.
11. Стоя, руки перед собой, сжимание-разжимание кулаков, затем вращение кистями.

Упражнения выполнять с максимальной скоростью и максимальной амплитудой движений, без пауз между повторами и между упражнениями. Начинать с 3 повторов каждого упражнения. Через две недели, когда вы начнёте легко это делать, прибавлять по 1 повтору в неделю.


* ГРУ смерш: боевая гимнастика