Показатели физического развития
Показатели физического развития: рост, вес, развитие грудной клетки, ёмкость лёгких, крепость телосложения, пропорции туловища и ног, сила мышц спины, брюшного пресса, рук, ног. Для оценки физического развития применяются различные показатели, приводим 10 наиболее употребительных из них (для взрослого человека от 18 до 50 лет).
Показатели физического развития
1. Росто-весовой показатель указывает, какое количество веса в граммах приходится на один сантиметр роста тела. Вычисления делаются следующим образом: вес в граммах делится на рост в см (вес / рост = 350-450).
Норма колеблется от 350 до 450 г: средние цифры для мужчин – 400-420, а для женщин – 370-380. Показатель, равный 500 г и более, говорит о чрезмерном весе и ожирении, а 300 г и менее – об исхудании.
2. Грудной показатель определяет развитие грудной клетки по отношению к росту. Из окружности груди вычитается полроста стоя. Когда размер груди меньше полроста, то это указывает на слабое развитие грудной клетки; от 0 до +5 см – удовлетворительное, +5 и выше – хорошее, +12 и более бывает у широкогрудых спортсменов с отлично развитой грудной клеткой. Для женщин этот показатель на 2-3 см меньше (окружность груди - полроста = +5).
3. Жизненный показатель устанавливает, какое количество ёмкости лёгких, определяемой спирометром в кубических сантиметрах, приходится на килограмм веса тела: жизненная ёмкость в куб. см делится на вес в кг.
В среднем для мужчин он равен 60-65 куб. см, а для женщин – 50-55. Чем выше этот показатель при нормальном весе тела, тем лучше.
4. Показатель крепости телосложения: из величины роста стоя вычесть вес тела и окружность груди.
Оценка производится следующим образом:
| менее 10 | очень крепкое телосложение |
| 10-15 | крепкое |
| 16-20 | хорошее |
| 21-25 | среднее |
| 26-30 | слабое |
| более 30 | очень слабое |
Для низкорослых и тучных людей этот показатель не подходит.
5. Показатель пропорциональности туловища и ног:
(рост стоя – рост сидя) / рост сидя х 100.
Показатель от 87 до 92 определяет нормальное соотношение длины ног и туловища (вместе с головой): менее 87 говорит о коротких ногах, а более 92 указывает на относительно большую длину ног.
6. Показатель силы мышц спины устанавливается становым динамометром (силомером) при выпрямлении согнутого корпуса:
Становая динамометрия в кг / вес в кг Х 100.
Оценка делается по следующей таблице:
| Для мужчин | Относительная сила мышц |
| меньше 175% | малая |
| от 175 до 190% | ниже средней |
| от 190 до 210% | средняя |
| от 210 до 225% | выше средней |
| более 225% | большая |
7. Показатель силы кисти определяется путём сжимания ручного динамометра и выражается в килограммах.
Норма для мужчин – 40-45 кг, а для женщин – 25-30 кг. Люди с большой силой кисти, например борцы и штангисты, показывают 60-70 кг.
Этот показатель имеет наименьшее значение для определения физического развития, так как он говорит о развитии лишь незначительной группы мышц предплечья.
Следующие показатели могут быть определены в домашних условиях без применения приборов.
8. Показатель силы мышц рук и плечевого пояса:
| А) подтягивание на перекладине (лестнице, косяке двери, суку дерева): | |
| менее 4 раз | плохо |
| от 4 до 8 раз | удовлетворительно |
| от 8 до 12 раз | хорошо |
| от 12 и более | отлично |
| Б) сгибание рук в упоре лёжа: | |
| менее 10 раз | плохо |
| от 10 до 15 раз | удовлетворительно |
| от 15 до 20 | хорошо |
| от 20 и более раз | отлично |
Первый показатель указывает на развитие преимущественно мышц-сгибателей, а второй – разгибателей. Взятые вместе, они ярко характеризуют степень развития рук и плечевого пояса по отношению к собственному весу человека.
9. Показатель силы брюшного пресса:
| А) поднимание корпуса из положения лёжа на спине в положение сидя (ступни ног закреплены, руки за головой): | |
| менее 15 раз | плохо |
| от 15 до 20 раз | удовлетворительно |
| от 20 до 25 раз | хорошо |
| от 25 и более раз | отлично |
| Б) поднимание прямых ног в висе на перекладине до касания её носками: | |
| менее 3 раз | плохо |
| от 3 до 5 раз | удовлетворительно |
| от 5 до 8 раз | хорошо |
| от 8 и более раз | отлично |
10. Показатель силы ног. Приседание на одной ноге («пистолет»). Другая нога и руки вытянуты вперёд:
| менее 3 раз | плохо |
| от 3 до 7 раз | удовлетворительно |
| от 7 до 10 раз | хорошо |
| от 10 раз и более | отлично |
Оценка показателей физического развития
Следует помнить, что ни одним из этих показателей, взятых в отдельности, нельзя оценивать физическое развитие человека. Это следует делать только с учётом всех показателей. Если они близки к средним цифрам, то развитие можно считать хорошим.
Для того, чтобы получить медицинское заключение о своём здоровье и необходимые для указанных показателей цифровые данные специальных приборов (ростомера, весов, спирометра и динамометра), обратитесь к врачу и пройдите медицинский осмотр с антропометрией, т.е. с измерениями вашего тела.
Советуем читателям, регулярно занимающимся физическими упражнениям, производить оценку своего физического развития 3-4 раза в год. Полученные цифры надо записывать в дневник самоконтроля. Такие записи, вместе с данными медицинских осмотров, позволят следить за влиянием упражнений на ваш организм и выявлять свои «слабые места».
Литература: Как вы развиты? // «Физкультура и спорт». – 1961. - №2.