Как проверить сердце: 5 советов и литература (ФиС, 1961)
Сердце – один из самых важных органов человека. От его работоспособности зависит жизнь и деятельность всего организма. Даём несколько практических советов, как проверить своё сердце.
Проводите такую проверку раз в неделю, в одно и то же время – лучше всего утром натощак или через 1-2 часа после завтрака. При этом дышите всё время спокойно и ровно, в привычном темпе.
Как проверить сердце
Совет 1. Стоя, нащупайте пульс на левой артерии у основания большого пальца руки так, как это показано на рисунке. Затем тщательно сосчитайте число ударов в течение целой минуты.
У здоровых мужчин количество ударов колеблется от 60 до 80. У хорошо тренированных людей оно снижается до 50, а у некоторых спортсменов доходит до 40-36 ударов в минуту. Это свидетельствует о большой мощности и отличной тренированности сердечной мышцы. Значительное учащение пульса в покое – на 15-20 и более ударов – обычно говорит о расстройстве сердечной деятельности.
При подсчёте пульса обращайте внимание на ритм сердечных сокращений. Здоровое сердце работает ритмично, т.е. удары пульса следуют через равные промежутки времени. При нарушении деятельности сердца может быть аритмия пульса, то есть между его ударами отмечаются неодинаковые промежутки.
Совет 2. Спокойно полежите на спине 5 минут и сосчитайте у себя пульс в течение 1 минуты. Затем медленно встаньте, спокойно постойте одну минуту и снова подсчитайте пульс.
У здорового человека разница между пульсом лёжа и стоя обычно бывает равна 10-14 ударам, а у хорошо тренированных спортсменов – 6-8. Учащение на 20 и более ударов указывает на переутомление или болезнь сердца.
Совет 3. Сидя подсчитайте у себя число ударов пульса за минуту. Потом в течение 40 сек. сделайте 20 полных глубоких приседаний, поднимая руки вперёд. Затем сейчас же сядьте и опять сосчитайте пульс в течение первой, второй и третьей минут после приседаний, а если он не вернётся к исходной величине, то продолжайте счёт до прихода его к ней.
У здоровых людей пульс после приседаний учащается до 120-130 ударов в минуту и возвращается к норме в течение 3 мин. У большинства хорошо тренированных спортсменов увеличение пульса бывает лишь до 100 ударов и меньше, а возвращение к норме происходит за 1 минуту. У лиц со слабым и особенно больным сердцем пульс учащается на 130-140 и более ударов, долго не успокаивается и нередко бывает аритмичным.
Совет 4. Очень интересен общий показатель функционального состояния сердечно-сосудистой системы. Его вычисляют путём сложения результатов указанных выше проверок следующим образом (цифры примерные):
| Пульс стоя | 60 |
| Пульс лёжа | 53 |
| Разница между ними, умноженная на 10 | 70 (7х10) |
| Пульс после 20 приседаний – 1-я мину. | 80 |
| То же – 2-я мин. | 60 |
| То же – 3-я мину. | 60 |
| Итого: | 383 |
Чем меньше этот суммарный показатель, тем выше уровень тренированности. У отлично тренированных людей такой показатель может колебаться приблизительно от 300 до 350, у хорошо тренированных – от 350 до 400, у средне тренированных - от 400 до 450, а у нетренированных и имеющих отклонения в состоянии здоровья – от 450 до 500 и более.
Совет 5. Кроме указанных здесь еженедельных проверок сердца, советуем вам каждый день подсчитывать и записывать свой пульс до и после утренней зарядки. Считайте его в течение 10 сек, а затем умножайте полученное число на 6, что позволяет быстро определить количество сокращений сердца в минуту.
После медленной ходьбы, которой заканчивается каждый комплекс гимнастических упражнений, число ударов пульса не должно превышать исходную величину более чем на 10-15%. А после 5-6-минутного отдыха сидя с расслаблением мышц, рекомендуемого в нашей домашней гимнастике, сердце должно быть совсем спокойным.
Для того, чтобы систематически контролировать работу своей сердечно-сосудистой системы и наблюдать улучшение её деятельности под влиянием физических упражнений, регулярно записывайте в дневник самоконтроля все полученные при подсчёте пульса цифры и показывайте их врачу во время медицинских осмотров.
При всех нарушениях сердечной деятельности обращайтесь к врачу. Помните, что наиболее правильную, всестороннюю оценку состояния вашей сердечно-сосудистой системы, особенно в период спортивной тренировки, может дать только врач после выслушивания сердца, рентгеноскопии, электрокардиографии и других медицинских исследований.
Лучшим средством для укрепления и тренировки сердца является строгое соблюдение активного двигательного режима, включающего в себя утреннюю зарядку, ежедневные прогулки пешком и систематические занятия спортом, особенно бегом, плаванием и греблей, коньками и лыжами. А если вы страдаете каким-либо сердечным заболеванием, то занимайтесь специальной лечебной гимнастикой.
Сердце: литература
Советуем ознакомиться со следующей литературой:
- Засл. врач Контский Ф.М. Сердце – изумительный орган. Марийское книжн. изд., 1960.
- Засл. деятель науки Зеленин В.Ф. Как укрепить сердце. 2-е изд. Медгиз, 1958.
- Молчанов Н.С. Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы. Изд. «Знание», 1957.
- Янкелевич Е.И., Флеровский Е.А. Лечебная гимнастика при пороках сердца. Медгиз, 1958; Лечебная гимнастика при гипертонической болезни. Изд. Центр. ин-та сан. просвещения, 1957; Лечебная гимнастика после инфаркта миокарда, то же изд., 1958.
- Тамбиан Н.Б. Самоконтроль спортсмена. 2-е изд. «Физкультура и спорт», 1958.
Литература: Для вас и стар и млад. СЕРДЦЕ. // «Физкультура и спорт». – 1961. - №2.