ФИЗРАЗВИТИЕ

Последовательность практик хатха-йоги

55. «Таким образом, лучшие из йогов, будучи свободными от утомления в практике асаны и бандх, должны практиковать очищение нади, мудры и пранаяму».
56. «Асана, разнообразие кумбхак, практики, называемые мудрами, и концентрация на внутреннем звуке (нада) составляют последовательность хатха-йоги».
* Хатха-йога-прадипика, глава I.

В хатха-йоге соблюдается последовательность — сначала асаны, затем пранаяма, мудры и бандхи. После всего этого практикующий должен сидеть в медитативной позе и концентрироваться на символ. Если имеется возможность слышать внутренний звук, концентрироваться следует на нём.

1. Асана (поза) – когда практикуется асана и бандхи, практикующий после этого должен ощущать рост энергии, а не её потерю. Если испытываете усталость, значит какие-то практики выполняются неправильно.

2. Пранаяма (контроль дыхания) – практикуется для очищения нади (каналов), для этой цели наилучшей является пранаяма нади шодхана.

3. Мудры (жесты) и бандхи (основные замки) – различные расположения кистей рук должным образом направляют энергию и создают определённый настрой ума, и бандхи, которые заставляют энергию двигаться вверх.

4. Нада (внутренний звук) — слушание внутреннего звука называется нада анусандхана; её можно практиковать, сидя на несколько приподнятой платформе, одеяле или подушке, согнув колени, положив локти на колени и закрыв уши пальцами. Издайте негромкий звук типа жужжания, а затем сконцентрируйтесь на звуковых колебаниях. Это помогает пробудить осознавание внутреннего звука.

Таким образом, в систематическом обучении хатха-йоге вы должны сначала подготовить физическое тело, потому что оно является наиболее грубым проявлением праны. Активируйте прану посредством асаны, затем практикуйте пранаяму для очищения энергетических каналов и для обработки и уравновешивания праны. Затем выполняйте мудры для канализации праны и увеличения различных способностей ума и бандхи для вытягивания праны вверх из нижних центров. Когда энергия начинает течь вверх, вы должны застабилизировать свою сидячую позу и сконцентрироваться на внутреннем переживании. Когда высвобождаются все возможности праны или шакти, колебания высокой частоты создают слышимый звук во внутреннем ухе. Если вы слышите его, то это верный признак того, что кундалини пробудилась.