Русская баня - восстановление и сгонка веса
Русская баня – неотъемлемая часть тренировочного режима спортсмена и физкультурника. Физиологическое действие бани очень сложно и сводится к различным и многообразным изменениям в организме. Под влиянием тепла капилляры кожи расширяются, кровь приливает к ней, увеличивается теплоотдача. Особенно изменяется и даже прекращается теплоотдача в парильне бани на полке, где температура воздуха превышает температуру тела и часто колеблется от 50 до 75° С, при влажности воздуха от 80 до 95%. Прекращение выделения тепла из организма резко повышает температуру тела; она во время пребывания спортсмена на полке нередко достигает 39-40°. Задержка теплоотдачи и значительное повышение температуры тела усиливают обмен веществ, влекут за собой активизацию окислительных процессов в организме, вызывают «сгорание» жировой прослойки.
Сердце в таких случаях бьётся чаще, число ударов достигает в парильне 120 ударов, причём учащение пульса сохраняется некоторое время и после бани. Подобное учащение сердцебиения объясняется главным образом возбуждающим влиянием повышенной температуры. Учащается и дыхание благодаря не только возрастающим окислительным процессам, но и перегреву тканей. Окружность и экскурсия грудной клетки несколько увеличиваются, падают сила вдоха и выдоха.
Польза русской бани
Парение веником способствует сильному отвлечению крови от внутренних органов к периферии. Таким образом, русская баня может рассматриваться как средство, которое:
- улучшает функцию кожи,
- увеличивает потоотделение,
- значительно усиливает обмен веществ.
Эти свойства русской бани сделали её не только гигиеническим, но и лечебным средством.
Русская баня используется и спортсменами для улучшения функции опорно-двигательного аппарата в период тренировок или состязаний. Для этой цели принято после энергичного и основательного мытья в бане и распаривания промассироваться или сделать самомассаж. Такое комплексное воздействие на суставы, на связочный суставной аппарат в значительной степени способствует развитию большой подвижности и гибкости.
Придя в баню, после обмывания тёплой водой следует направиться на 8-10 минут в парильню, затем облиться горячей водой, принять непродолжительный холодный душ и, выйдя в переодевальню, отдохнуть минут пять, набросив на себя простыню.
Сгонка веса в бане
Много споров вызывает практикуемая многими спортсменами сгонка веса в бане. В некоторых видах спорта, имеющих весовые категории, большое значение имеет вес спортсмена. Почти каждый спортсмен в период соревнований стремится выступить в более лёгкой весовой категории. По вопросу о сгонке веса, т.е. о форсированном снижении веса перед спортивными выступлениями при помощи парения в бане с использованием горячих водных процедур, имеются среди спортсменов и тренеров различные взгляды.
Существует мнение, что наиболее эффективна сгонка веса в парной бане в день соревнований, но с таким расчётом, чтобы до начала соревнования оставалось не менее 5-6 часов. Это даёт возможность спортсмену отдохнуть от парной и, если позволяет вес, покушать.
Другая точка зрения: сгонку веса следует начинать за несколько дней до соревнования, причём снижать вес необходимо по принципу «сколько можно сбросить». Этой точки зрения придерживается большинство спортсменов.
Мы уже неоднократно отмечали в печати, что усиленная и чрезмерная сгонка веса у борцов и боксёров (а это относится и к представителям других видов спорта) при помощи парения в русской бане (вместе с ограничением приёма жидкости) в продолжение длительного времени уже после получасового пребывания на полке при температуре 60-70° приводит к ухудшению самочувствия, появлению слабости, плохому сну, повышенной нервной возбудимости, повышенной и часто мучительной жажде (данные А. Фомичева).
У многих спортсменов эти ощущения не исчезали даже на другой день. Нет никакого сомнения в том, что усиленная сгонка веса отрицательно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, дыхательного и пищеварительного аппарата.
Мне приходилось отмечать отрицательное влияние форсированной сгонки веса и на состояние центральной нервной системы. После первого сеанса у некоторых спортсменов начинали появляться признаки общей угнетённости, или, как выразился один из опрошенных спортсменов, «какого-то непонятного безволия». Усиленную сгонку веса, превышающую 2-3 кг, следует считать недопустимой.
Может возникнуть вопрос, а как же быть в тех случаях, когда нужно сбавить вес более чем на 2-3 кг?
В таких случаях надо установить специальный режим тренировки, питания и разумного использования русской бани, рассчитанный не на форсированное похудение, влекущее за собой ослабление внутренних органов и мышечной системы, а на постепенную потерю веса. Исключение жиров и углеводов из пищи, переход на белковую диету и витамины, ограничение в приёме жидкости – всё это постепенно, не потрясая организм и не нарушая его функций, может незаметно снизить вес тела до желаемого предела.
Литература: проф. И. Саркизов-Серазини, заслуженный деятель науки. Русская баня. // «Физкультура и спорт». – 1961. - № 4. – С. 21-22.