Самоконтроль // Школа дыхания

Чтобы узнать, правильно ли вы занимаетесь дыхательной гимнастикой, проводите простейший самоконтроль (3 теста) 1 раз в месяц.

1. Проба с задержкой дыхания.
Сядьте за стол и положите перед собой секундомер или часы с ясно видной секундной стрелкой. Сделайте глубокий вдох, выдох и снова вдох, после чего, зажав нос пальцами, задержите дыхание и заметьте время по секундой стрелке. Постарайтесь не дышать возможно большее время, не до потемнения в глазах, конечно. Длительность пробы запишите. От правильных занятий гимнастикой время задержки дыхания будет увеличиваться.

2. Определение жизненной ёмкости лёгких.
Освободившись от стесняющей дыхание одежды, подойдите к спирометру (такой аппарат есть в каждой поликлинике или врачебно-физкультурном кабинете). Сделайте глубокий вдох и, взяв в рот (зажав плотно губами) трубку спирометра, плавно выдувайте воздух. Измерение жизненной ёмкости лёгких проводите трижды, с небольшими перерывами. Запишите лучший результат. Благоприятное действие дыхательной гимнастики выразится в увеличении ёмкости лёгких.

3. Определение удобного ритма дыхания.
Определите наиболее удобный для вас в настоящее время ритм дыхания при спокойной ходьбе (сколько шагов приходится на вдох и сколько на выдох) и запишите. Проверяйте его регулярно один раз в месяц в одни и те же числа. В результате систематической тренировки ваше дыхание станет более глубоким и редким.

Результаты самонаблюдений записывайте в специальную тетрадь.

Человек-баллон

Вильсон растягивал грудь по горизонтальному измерению с 86 до 117 см, т.е. имел экскурсию грудной клетки (разницу окружностей груди при полном выдохе и максимальном вдохе) в 32! Самая большая разница была вне определённых горизонтальных линий – 43 см!

Вильсон разрывал надетые на грудь цепи не резким движением, а растягивая их медленным вдыханием (из книги проф. Ф. Гюппе – Гигиена физических упражнений. Госиздат, М. –Л., 1925). Разрывание цепей, конечно, осуществлялось главным образом за счёт напряжения отлично развитых мышц туловища. Однако удивляет феноменальная подвижность грудной клетки и её замечательная мощь, так ярко проявляющаяся даже в пожилом возрасте.

Литература: Самоконтроль. // Физкультура и спорт. – 1962. - № 3. – С. 14.