Тренировка в подарок – СФП (бокс) / Кроссфит
Новогодний подарок от Алексея Фролова – тренировка СФП (бокс) в домашних условиях: один трёхминутный раунд разбивается по 30 секунд. Т.е. кроссфит – интервальная тренировка высокой интенсивности. Можно сделать 2-5 таких раундов. Работают все группы мышц: ноги, руки, спина, пресс.
Для тренировки понадобятся: любое мягкое покрытие и гантели 1 кг. Мат, либо другое мягкое покрытие хорошо забивает голеностоп.
Тренировка СФП (бокс) – кроссфит
- Дриблинг на кулаках – 30 сек.
- Удары в приседе (фронтальная стойка) – 30 сек.
- Выпрыгивания с ударами (фронтальная стойка) – 30 сек.
- Дриблинг на кулаках – 30 сек.
- Удары в приседе (боевая стойка) – 30 сек.
- Выпрыгивания с ударами (боевая стойка) – 30 сек.
Это один раунд. После каждого упражнения встряхнуть руки, ноги, и приступать к следующему упражнению. Между раундами полноценный отдых.
Дриблинг – упор лёжа, прыгать на кулаках влево-вправо-вперёд-назад. Ноги и руки одновременно отрываются от пола. Очень важно, чтобы поясница не прогибалась, это опасное положение. Локти не сгибать.
Удары в приседе – полный присед, на носках, локти между колен, гантели у подбородка. В полном приседе у вас автоматически координируется группировка: убирается лордоз, спина круглая. Выпрыгивать на носках влево-вправо-вперёд-назад и наносить удары То есть нарабатываются взрывные действия, сохранение группировки, равновесия.
Выпрыгивания с ударами – стоя, выпрыгивать на носках и наносить удары в воздухе (один, два, три удара). Очень важно стараться выпрямлять ноги, т.е. работает только голеностоп. И желательно, чтобы пятки не опускались.
Вот такой вам небольшой подарок. С Новым годом! Искренне от всей души желаю вам здоровья, добра, благополучия и всегда прекрасного настроения. Ну а позитивные эмоции даст вам занятие спортом, в частности боксом. Боксом заниматься никогда не поздно!