Гимнастика от плоскостопия // ФиС, 1981
Профилактика и гимнастика от плоскостопия - ходьба босиком, бег по песку и мелкой воде, всевозможные прыжки, спортивные игры и специальные упражнения. Предлагаем специальный комплекс упражнений, помогающий избавиться от плоскостопия.
Плоскостопие чаще всего бывает у тучных людей, излишний вес которых создаёт чрезмерное давление на свод стопы и ведёт к его уплощению. Такой человек не избавится от плоскостопия, не сбросив предварительно лишних килограммов [прим. Упражнения для похудения].
Плоскостопие также очень часто появляется у тех, кому по характеру своей работы приходится слишком много времени проводить на ногах: у продавцов, грузчиков, официантов, рабочих-станочников и т.п. Им необходимо прежде всего позаботиться об удобной обуви на невысоком каблуке.
Гимнастика от плоскостопия
- Ходьба на носках.
- Ходьба на внешнем своде стоп.
- Ходьба на пятках.
- Ходьба с поджатыми пальцами ног.
- Ходьба с поднятыми пальцами ног.
- Пытаться поднять с пола пальцами ног платок, скомканную бумагу, карандаш, косточки и другие мелкие предметы. Постоянными тренировками можно и нужно достигнуть такой подвижности и ловкости пальцев ног, чтобы без особого труда подбирать с пола спички и укладывать их в коробок.
- Лёжа крутить стопами обеих ног до упора вправо и влево, вперёд и назад, сгибать и разгибать пальцы.
Все эти упражнения полезны и тем, кто не страдает плоскостопием, но быстро устаёт при ходьбе. Первые 5 упражнений выполнять 1 минуту 3-4 раза в день.
Гимнастика от плоскостопия // «Физкультура и спорт». - 1981.- № 2. - С. 22.