Болельщики, двигайтесь! - про адреналин и движение

Кратко: Во время просмотра матча в кровь выбрасывается адреналин, и чтобы он не «бил» по сердцу, его надо расходовать. Поэтому болельщики, возьмите за правило – после каждого острого момента выполнить любые движения: вращения руками, приседания, отжимания и т.д.

Письмо в редакцию «ФиС»:
«Моего мужа на «скорой» увезли в больницу: сидел, смотрел международный матч по телевидению и вдруг, когда забили нашим гол, у него схватило сердце. К счастью, всё обошлось благополучно. Сейчас муж дома, поправляется. Такой же случай произошёл с пожилым соседом год назад. Не расскажите ли, доктор ФиС, почему валидол и нитроглицерин стали довольно частыми принадлежностями ярого болельщика?» - П.Н., Ленинград.

Первый акт - адреналин

Неслышно ступая мягкими лапками, кошка вышла из-за угла дома и нос к носу столкнулась с лохматым псом. Мгновение – и хвост трубой, шерсть дыбом, зрачки расширены, мышцы как пружины – она метнулась на забор, вскарабкалась по дереву… Что произошло в организме кошки?

По сигналу из центра включилась гипофизарно-надпочечниковая система, выбросила из резерва в кровь гормоны адреналина и норадреналин. Адреналин (он туту ведущий) сузил сосуды кожи и брюшной полости («Ваша работа сейчас не нежна, повремените!»), расширил сосуды мозга и сердца («Работайте, вы самые главные!»), возбудил центральную нервную систему, обострил зрение, слух, обоняние, наэлектризовал мышцы, пустил вскачь и само сердце. Позаботился он и о питании: выжал в кровь жиры, запасы глюкозы – горючего, как порох, материала.

Миг – и живой организм готов к защите, борьбе, нападению, бегству на сверхмощном режиме.

Шляпу хочется снять перед этой отшлифованной миллионами лет двухактной пьесой природы, без которой в борьбе с другими не мог бы выжить организм.

Что мы имеем в виду, когда говорим «двухактная пьеса»?
Первый акт – мобилизация, второй – мышечное напряжение, работа. Да, да, обязательно работа – расход тех самых выброшенных в кровь гормонов, глюкозы и жиров.

Взглянем на болельщика, сидящего на стадионе или у экрана телевизора. Он следит за состязаниями бегунов или игрой в футбол и как бы сам участвует в борьбе: он то ведёт мяч (шайбу) к чужим воротам и обводит противника, то навешивает его на штрафную площадку, то бьёт угловой и пенальти, то… пропускает мяч в свои ворота. Он мысленно, эмоционально «работает» за всех игроков команды и непроизвольно (рефлекторно) при каждой острой ситуации включает гипофизарно-надпочечниковую систему (мобилизует и мобилизует организм на решение возникающих задач), а сам остаётся неподвижным, прикованным к скамейке, стулу, телевизору. И уже не микродозы, а целое море гормонов, глюкозы и жиров поступает в его кровь. Поступает и не расходуется. Расходовать не на что: второе действие отсутствует.

А теперь освежим в памяти другие всем известные примеры. Яд гюрзы или кобры в малых дозах лечит, в больших – убивает. И ещё: что будет с мотором мотоцикла, если дать полный газ и не подключить скорость? Мотор пойдёт «вразнос», говорят авто- и мотолюбители. Без нагрузки на этом обильном питании он готов разнести сам себя вдребезги.

Адреналин и норадреналин – эти благие гормоны-волшебники, которые в малых и средних дозах помогают, вмиг мобилизуют организм, спасают жизнь животным и человеку, в больших (при мышечной бездеятельности) пускают наше сердце, центральную нервную систему, железы внутренней секреции «вразнос», а то и вовсе действуют парадоксально: угнетают перевозбуждённые нервные центры и не расширяют, а сужают сосуды мозга и сердца.

И тут уже действительно надо иметь наготове человеку экстренные расширители коронарных (сердечных) сосудов: валидол, нитроглицерин или сустак.

Конечно, молодой, здоровый организм справляется с таким испытанием без применения лекарства, потому что лишние гормоны довольно быстро у него расщепляют специальные ферменты. А у пожилого и детренированного этих ферментов не хватает, активность их понижена. Гормоны не расщепляются. Долго действуют. К тому же и сосуды у пожилого склерозированы, предрасположены к спазму – сильному, а то и полному сужению просвета.

Вредные факторы
Угроза спазма, нарушения питания сердечной мышцы возрастает при:

• Недостаток кислорода (душная, плохо проветренная комната).
• Переедание.
• Курение.
• Приём алкоголя (в том числе и коньяка; коньяк, вопреки распространённому мнению, лишь в очень малых дозах и на короткое время вызывает расширение сосудов, вслед за которым наступает повышенное сужение).

Избыточная глюкоза (сахар) и жиры, выброшенные из резерва в кровь во время стресса, при мышечном бездействии также небезразличны для организма. Они убыстряют атеросклероз.

Второй акт - движение

Итак, с какой стороны ни посмотри, а для кардинального укрепления здоровья, надёжного предупреждения сосудистых спазмов, «двухактной пьесе», отработанной веками, надо вернуть второе, неразумно отобранное действие. А именно – мышечную работу, физический труд после стрессовых нервно-эмоциональных напряжений.

Как это сделать – не только наблюдать (и переживать) за теми, кто борется за мяч, прыгает и бегает, но и самому заняться оздоровительным спортом, физкультурой.

Кстати, человеку, который регулярно выполняет физическую работу, человеку, который до усталости несколько часов подряд косил, строгал, копал землю, штукатурил стены или часок утречком побегал, отмахал шагом километров десять-двадцать, можно смело идти на стадион или садиться к экрану телевизора. Для него несколько часов посидеть и посмотреть спортивные баталии на высшем уровне – приятный, естественный, здоровый отдых. Удовольствие. У него, привыкшего к регулярным физическим нагрузкам, и гормоны расщепляются быстрее.

Людям же, страдающим гиподинамией, которые живут на ежедневном голодном двигательном пайке и не замечают этого, мы, увы, не можем с лёгким сердцем рекомендовать лишь наблюдение за чужой ловкостью и смелостью, быстротой и силой. Мы говорим им: «Будьте осторожны. Не доводите себя до исступления. Знайте меру. И прихватите с собой на всякий случай валидол, нитроглицерин или сустак (сустак можно принять заранее – он действует медленнее и дольше).

«Болеем» правильно

• «Болея» у экранов телевизоров, не забудьте хотя бы хорошенько проветривать комнату.
• Не курите бесконтрольно папиросу за папиросой.
• Не сопровождайте удачи и неудачи тостами – не делайте из спорта повода для выпивок.
• Не переедайте.
• Не ешьте кое-как, следя за состязаниями. Волнуясь, человек теряет над собой контроль – то глотает кусками, то совсем утрачивает аппетит.
• Выполняйте упражнения.

Последний совет очень важный. Вводите в сидячий образ жизни у экранов (тренированные люди – смело, а детренированные – постепенно, осторожно) физические упражнения для разрядки: после каждого острого момента, сильного эмоционального переживания в принципе подходят интенсивные мышечные усилия: приседания, подскоки на носках, отжимания на руках от пола, быстрые вращения руками по часовой и против часовой стрелки, всевозможные наклоны тела и гимнастика, а до передачи, в перерывах между передачами и особенно после них применяйте более продолжительные и менее интенсивные мышечные нагрузки – бег в медленном и среднем темпе [трусца], длительную ходьбу, велосипед и плавание.

Пьеса без второго акта… // «Физкультура и спорт». - 1980. - №7.