Советы болельщику олимпийскому
Советы болельщикам от доктора ФиС к Олимпиаде-80:
- Составьте программу посещений или просмотров олимпийских игр.
- Закаляйтесь, если собираетесь на стадион.
- Возьмите тёплые вещи на стадион, если чувствительны к холоду.
- Кепка, очки, зонт предохранят от солнца.
- Душ, баня, купание после стадиона.
- Восстановление - после стадиона поднимите ноги вверх, помассируйте.
- Двигайтесь - упражнения, бег, прогулки повысят эмоциональную стойкость.
Медицина накопила порядочный опыт в оказании разнообразной помощи «болельщику», нужда в которой (по статистике) в дни олимпийских состязаний возрастает. Жаль только, собранный материал как следует не обработали – не выделены, в частности, профилактические меры на обозрение любому человеку. А меры эти ох как многим пригодились бы! И потому я, доктор ФиС, дам несколько коротеньких советов с пожеланием, чтобы всевозможные недуги пореже омрачали светлый праздник.
Советы болельщикам
Совет первый. Выработайте чёткую программу посещений или просмотров олимпийских телепередач. Её придерживайтесь строго. Все виды состязаний увидеть и осмыслить просто невозможно. Погоня за таким рекордом таит угрозу перегрузки, о чём особо следует подумать людям сильно возбудимым, пожилым, физически слабо тренированным и, конечно, не совсем здоровым – страдающим неврозами, бессонницей, гипертонией, ишемией сердца. Разумная программа – ключ к благополучию.
Совет второй. Тем, кто попадает на стадионы, велокольцо, гребной канал, регату. Заранее готовьтесь к превратностям погоды. Сейчас мы ещё не знаем, какая она будет: жаркая, холодная, резко переменная. Краткосрочные прогнозы и те нередко расходятся с реальностью. И потому к холодной в оставшееся время хотя бы немножко закалитесь. После зарядки утром сначала умывайте лицо и руки холодной водой из-под крана, а не тёплой. Ею же полоскайте горло. Затем зону умывания или обтирания расширьте – до плеч, до пояса, до всего тела. Вода прогреется – купайтесь в чистых и открытых водоёмах. Не забывайте о контрастных умываниях и душах, то тёплых, то холодных. Они хорошо приспосабливают сосуды кожи не только к холоду, но и к теплу – различным колебания погоды.
Совет третий. Страдающим хроническим бронхитом, остеохондрозом, невритом, миозитом и прочими чувствительными к холоду и сырости болезнями. Не дожидаясь начала Олимпийских игр, заранее (чтобы потом не бегать, не искать) положите в сумку вязаный (лучше шерстяной) тренировочный костюм и прозрачную полиэтиленовую накидку с капюшоном. То и другое весят пустяки, а любой дождь накидку не промочит, холод под тренировочный костюм не заберётся. Комфорт у вас в «авоське» (или модной сумке – для дела упаковка роли не играет).
Совет четвёртый. Туда же положите белую кепочку с длинным козырьком, тёмные очки и крем – они предохранят от солнца в жаркую погоду. О зонтике я не говорю. Зонтик нынче – мода. Его молодые люди не забудут сами. А вот людям полным, не совсем здоровым, пожилым в очень жаркую погоду не помешает взять с собой обыкновенные салфетки и термос с ледяной водой. Не дожидаясь, когда станет очень жарко, смочите водой салфетку и оботрите ею лицо, уши, шею, грудь и руки… Вам сразу полегчает.
Совет пятый. Помните, что нередко обострение хронических невритов и остеохондрозов наступает не в холодную погоду, а как раз в жару, потому что кожа человека над больными нервами в это время сильно потеет, засаливается, загрязняется и перестаёт нормально функционировать, «не дышит». Нервам под грязной кожей тяжело. Они заболевают. И потому, вернувшись со стадиона в жаркую погоду, примите с мылом тёплый душ или хорошенько вымойтесь под краном (в том числе и ноги), искупайтесь в водоёме, раз-два в неделю побывайте в бане. Кроме всего прочего, это быстрее восстановит ваши силы.
Совет шестой. После купания или душа, бани прилягте на кушетку, поднимите ноги вверх, прислоните их к стене, помассируйте, проделайте в этом положении упражнения (разведение и сведение ног, поднимание и опускание их, «велосипед»). В жару при долгом сидении на месте (или тем более стоянии) вены, капилляры и лимфатические сосуды на ногах расширяются. Кровь и лимфа скапливаются, застаиваются в них. Приподнятое положение конечностей, холодная ванночка для ног, гимнастика, самомассаж помогают сердцу и сосудам, быстрее восстанавливают силы.
Совет седьмой. Не только смотрите на стадионе или дома по телевидению, как бегают, прыгают, соревнуются между собой прославленные олимпийцы, но и сами непременно упражняйтесь, двигайтесь во время Олимпийских игр и до них – в оставшееся время. Используйте для этого малейшую возможность: утро, вечер, перерывы между таймами и телепередачами. Бег, ходьба, длительные прогулки по парку, лесу, стадиону и со стадиона, плавание, велосипед, гимнастика (обычная – с движениями, и мысленная – без движений, о которой мы писали в мартовском номере журнала) повысят вашу стойкость к эмоциональным олимпийским перегрузкам, снимут лишнее перевозбуждение, усилят «тормоза», быстрее восстановят силы, предупредят тяжёлые приступы болезней.
Литература: Ваш доктор ФиС. Советы болельщику олимпийскому // «Физкультура и спорт». - 1980. - №6.