Одежда (обувь, бельё) – как носить, гигиена
Одежда предохраняет тело от охлаждения, от перегрева, от избытка ультрафиолетовых лучей. Она защищает тело от влаги, пыли, грязи.
Вот некоторые наиболее важные гигиенические требования к белью, верхней одежде и обуви.
Носить одежду правильно
Бельё
Часто менять.
Крахмаленное лучше не носить.
Шерстяное бельё надевать на хлопчатобумажное.
Одежда
Свободная.
Летом светлых тонов, зимой - тёмных.
Чистить ежедневно щёткой или пылесосом.
Головные уборы
Не носить кожаные фуражки и шляпы.
Летом – шляпы из соломки и матерчатые кепи.
Чулки и носки
Летом хлопчатобумажные.
Зимой шерстяные и вискозные.
Капроновые чулки только летом.
Обувь
Правильный размер.
Соответствует форме стопы.
Не тесная и не слишком просторная.
Небольшой каблук в среднем 2 см.
Стельки из кожи, пробки, шинельного сукна.
Чистить ежедневно.
Бельё
Бельё должно меняться как можно чаще, так как оно быстро загрязняется потом, жировой смазкой, слущивающейся кожей. Не следует себя обманывать кажущейся на глаз чистотой белья – это не абсолютный показатель. Бельё, ношенное в течение 10 дней, содержит выделений тела и грязи до 11% от веса чистого белья. Конечно, такое бельё уже теряет свои полезные свойства.
Следует ли носить крахмальное бельё? В накрахмаленном белье заклеены поры ткани, необходимые для воздухообмена. Поэтому крахмальное бельё носить не стоит. Но… приходится уступать общепринятому обычаю и иногда надевать крахмальную сорочку.
В холодное время года шерстяное бельё следует надевать на хлопчатобумажное.
Одежда
Одежда должна быть свободной, не стесняющей движения. Узкие воротнички и тесные обшлага рукавов ухудшают кровообращение головы и рук. Летом целесообразно носить одежду светлых тонов, а зимой тёмных, не только потому, что это совпадает с установившимся обычаем, но главным образом потому, что теплопроводность тканей, в зависимости от их окраски, резко отлична. Так, если принять теплопроводность светлых тканей за 100, то для тканей светло-зелёного цвета она будет равна 152, красного – 168, а чёрного – 208!
Одежду следует чистить ежедневно щёткой или, ещё лучше, пылесосом. Во всяком случае, о чистке одежды никогда не следует забывать. Это должно стать привычкой каждого культурного человека.
Головные уборы
Не следует носить кожаных фуражек, если вы не капитан дальнего плавания и вас не ожидает шторм 12 баллов. Кожаные фуражки, как и кожаные шляпы, резко ограничивают воздухообмен. В известной мере то же можно сказать и о шляпках из фетра. В тёплое время года лучше всего ходить вообще без головного убора, но при этом следует чаще мыть голову. Очень удобны летом лёгкие шляпы из соломки и матерчатые кепи.
Чулки и носки
Рекомендуется носить хлопчатобумажные чулки и носки, а в холодное время года – шерстяные. И те и другие прекрасно впитывают пот и хорошо сохраняют тепло. Вискозные чулки и носки сохраняют тепло слабо, хотя и неплохо впитывают пот. Их целесообразно носить в тёплое время года. Теперь распространены капроновые чулки – они красивы, легко моются. Но они не впитывают пот и очень слабо предохраняют ноги от охлаждения. Их можно носить в тёплое время года, но при условии, что они будут надеваться ненадолго. В холодное время года ношение их вредно не только для лиц, болеющих ревматизмом, но и для всех, кто страдает повышенной потливостью ног.
Обувь
Мода модою, но обувь должна соответствовать размеру и форме стопы! Полезнее носить обувь на небольшом каблуке. Это помогает правильно распределить нагрузку тела на стопу и лучше защищает ноги от сырости и грязи. В среднем высота каблука должна быть 2 см. Слишком просторная обувь не менее вредна, чем тесная. В просторной обуви нога «ёрзает», отчего могут появиться потёртости. Узкая, особенно в подъёме, обувь нарушает кровообращение, а уж об испытываемой при этом боли и говорить нечего.
Размер обуви = 1,5 стопы
При подборе обуви каждый должен знать свой размер. Определить его можно так: измерить длину стопы в сантиметрах, полученную цифру разделить пополам, половину прибавить к длине стопы. Результат (полторы стопы) и будет вашим размером, или номером обуви. Пример: длина стопы – 28 см, делим длину пополам, получаем 14, прибавляем 14 к 28 и получаем размер обуви – 42.
Надо подумать и о стельках. Лучше, чтобы они были из упругого мягкого материала – кожи, пробки, шинельного сукна. Клееные стельки негигиеничны: пот растворяет клей, и внутренность ботинка становится влажной. Нехороши и резиновые стельки – они задерживают воздухообмен.
Обувь следует регулярно чистить, сразу же после того, как она снята с ног. Думаем, что напоминать о том, как следует чистить обувь – нет нужды. Надо заботиться не только о своём здоровье, но и о «здоровье» обуви.
Литература: М. Кудрявцев, врач. Одежда. // «Физкультура и спорт». – 1961. - № 6. – С. 21-22.