Прыжок в волейболе: как научиться прыгать?

«Волейбол – мой самый любимый вид спорта, - пишет С. Ерохин из Курска. – Но вот при блокировании или нападающем ударе мне явно не хватает техники – прыжки не удаются. Как же научиться хорошо прыгать? Желательно, чтобы кто-нибудь из мастеров спорта по волейболу ответил мне на этот вопрос».

Прыжок в волейболе – один из существенных элементов техники нападающего удара и блокирования. Поэтому во время тренировок прыжкам надо уделять особое внимание.

Упражнения для прыжка

Высота прыжка прежде всего зависит от силы ног. А чтобы ноги стали сильными, надо делать следующие упражнения:

• Поднимание на носках и поскоки;
• Приседание на носках и на полной ступне;
• Хождение на носках и в полуприседе (гусиный шаг);
• Сгибание и разгибание ног с поднятым до прямого угла (по отношению к туловищу) бедром.

Для укрепления свода стопы и голеностопного сустава применяются специальные упражнения: стоя на всей ступне, переносить вес тела поочерёдно на носок и на пятку (перекат), на внутреннюю и внешнюю стороны ступни.

Прыжок в волейболе требует также координации движений всего тела спортсмена. Поэтому в тренировку волейболиста обязательно должны включаться и такие упражнения, как:

• Быстрый и энергичный прыжок (выталкивание тела) из приседа на носках и полной ступне;
• Поскоки и короткие прыжки на месте;
• Лёгкие прыжки с разбега в 2-3 шага с каждой ноги.

Прыжки перед сеткой

Заключительной фазой этих упражнений должны быть пряжки перед волейбольной сеткой. Прыжки эти сначала проводятся без мяча, на координацию движений, вполсилы, с наметкой удара рукой, а затем следует серия прыжков на предельную высоту. Прыжки перед сеткой с места проводятся из фронтального к ней положения, а также стоя то одним, то другим боком к сетке. В прыжке с разбега особое внимание следует обращать на то, чтобы прыжок после отталкивания шёл прямо-вврех параллельно сетке. Разбег для прыжка должен быть мягким, «кошачьим», и лишь в момент отталкивания происходит, если можно так сказать, «взрыв» - тело выпрямляется и, как пружиной, выталкивается вверх.

Обычно прыгучесть развивается очень медленно. Поэтому необходима настойчивая и непрерывная работа. Чтобы не заниматься втёмную, следует в определённые периоды (в зависимости от характера и содержания занятий) контролировать свои показатели в прыжке. Для ориентировки укажу, что средняя высота прыжка мастеров волейбола составляет 70-75 см.

Штанга, гири

Следует ли в тренировке применять прыжки с тяжестью – штангой, гирями и т.д.? Я и большинство известных мне мастеров таких упражнений не практикуем, поскольку тяжесть закрепощает всё тело и не содействует развитию координации и специфического чувства волейбольного прыжка. Для волейболиста более полезны такие упражнения, как легкоатлетический низкий старт, прыжки в длину и высоту с разбега.

Многие игроки вкладывают в туфли толстые пористые резиновые стельки. Однако это не способствует хорошему прыжку – пружинящие стельки амортизируют силовые действия в самый важный момент посыла тела вверх, и прыжок получается неточным.

Литература: Ю. Чесноков, заслуженный мастер спорта. На вопросы читателей. // «Физкультура и спорт». – 1961. - №2.