Совет: закаливание воздухом и водой // ФиС, 1962
Многие читатели спрашивают нас: как предохранить свои органы дыхания от простудных и других заболеваний? Отвечаем им: лучшим профилактическим средством служит закаливание организма холодным воздухом и водой.
Не кутаться!
Вот первое основное правило закаливания. Старайтесь весной, летом и осенью ходить без головного убора, а зимой пользоваться фуражкой, лёгкой шапочкой или шляпой. Никогда не обвёртывайте шею тёплым кашне, не укрывайте меховым воротником. Носите лёгкую, не перегревающую тело, одежду. Каждый из вас может постепенно привыкнуть носить зимой демисезонное пальто, а ведь это хорошо закаляет организм. Избегайте употреблять меховые перчатки, валенки, которые изнеживают руки и ноги, понижают их сопротивляемость холоду. Закалённый человек свободно обходится без перчаток и тёплой обуви.
Побольше находитесь на свежем воздухе!
Стремитесь при этом двигаться и глубоко дышать: гуляйте, выполняйте какую-нибудь физическую работу, катайтесь на коньках или лыжах, велосипеде или лодке, занимайтесь спортивными играми, ходите на рыбалку или охоту. Энергичные движения на свежем воздухе, особенно зимой, закаливают организм, и в частности дыхательный аппарат.
Не бойтесь сквозняков!
Никогда не бойтесь сквозняков! Если вы достаточно тепло одеты или делаете сильные движения, никакой сквозняк вам не страшен. Наоборот, он хорошо закалит вас и сделает ваши органы дыхания невосприимчивыми к простудным заболеваниям. Особенно полезны для укрепления и закаливания дыхательного аппарат прогулки быстрым шагом и бег по пересечённой местности, чередуемый с ходьбой (кроссы), - в тёплое время года в трусах, а в холодное – в лыжном костюме. Такие ежедневные 30-60-минутные прогулки или кроссы в любую погоду и время года – самое надёжное средство против болезней.
Проделывайте зарядку на воздухе
По утрам обязательно проделывайте зарядку в одних трусах у широко распахнутого окна или форточки, а самое лучшее – на открытом воздухе. При этом не бойтесь холода. Даже зимой в безветренную погоду, при температуре воздуха, не превышающей 10-15 градусов мороза, можно постепенно привыкнуть делать гимнастику на улице с обнажённым корпусом. Ну, а если дует ветер и сильный мороз пощипывает вашу кожу, наденьте тёплую рубашку или свитер и не стойте на месте.
Обливание холодной водой
После зарядки обязательно оботритесь или облейтесь холодной водой, примите ванну, а ещё лучше – душ. Зимой закалённым людям можно обтираться снегом. Кроме того, рекомендуем несколько раз в день полоскать холодной водой горло и мыть на ночь ноги холодной водой. Читателям, живущим у рек, озёр и морей, мы советуем ежедневные купания в тёплое время года с постепенным переходом к холодным купаниям и, наконец, к пользованию ледяной водой зимой.
Рекомендуемые нами «лекарства» от болезней в виде холодной воды и свежего воздуха обеспечат прекрасную закалку вашему организму и надёжно защитят вас от многих недугов. Вы не будете страдать от насморка или воспаления лёгких, да и многие инфекционные болезни, в частности грипп и туберкулёз, не смогут одолеть вас.
Вспомните о тысячах «моржей», то есть людях, купающихся даже в 30-40-градусные морозы. Разве нельзя позавидовать их железному здоровью? Ведь такие люди никогда ничем не болеют и, хотя некоторым из них уже идёт седьмой десяток, всегда бодры, жизнерадостны и преуспевают в работе.
Систематическое и непременно постепенное закаливание холодом всегда хорошо предохраняет от болезней. Однако делайте это умело, строго соблюдая определённые правила. О методике закаливания мы не раз рассказывали читателям на страницах нашего журнала. Кроме того, мы рекомендуем пользоваться книгами заслуженного деятеля науки проф. И.М. Саркизова-Серазини: Основы закаливания. 4-е изд. ФиС, М., 1953 г.; Закаливайте свой организм, 2-е изд. ФиС, М., 1958 г.
Литература: Послушайте совета. // Физкультура и спорт. – 1962. - № 2. – С. 6.