Дыхание и жизнь – вводная лекция // ФиС, 1962

Дыхание и жизнь – это вводная лекция в журнале «Физкультура и спорт» к ряду статей о правильном дыхании в рубрике «Физкультура и здоровье».

Дыхание и жизнь

Пытливый ум человека на протяжении тысячелетий не мог не оценить важности дыхания для жизни всего существующего на Земле, не уловить той взаимозависимости, которая существует между глубиной, ритмом дыхания и состоянием здоровья, работоспособностью органов тела.

Народная мудрость древних индийцев создала поговорку, гласящую о том, что правильное дыхание так же необходимо человеку, как и питание. В Индии глубокое дыхание вводилось в религиозный ритуал. Прежде чем приступить к молитве, требовалось сделать несколько глубоких вдыханий. Омовение и глубокое дыхание составляли основу всяких религиозных церемоний в Индии, а сама методика дыхательных упражнений была доведена до совершенства и нашла своё отражение в многочисленных системах дыхательной гимнастики, существующих и в наше время.

Китайская медицина на всех известных человечеству этапах своего развития считала и считает дыхательные упражнения, правильно поставленное дыхание одними из эффективнейших средств в предупреждении и лечении болезней сердца и лёгких.

Известный французский физиолог Дюжарден-Бомец, изучая медицину Древнего Востока, указал на то, что китайцы за несколько тысяч лет до нашей эры придавали большое значение в лечении болезни трём способам дыхания: через рот, через нос и, наконец, через рот для выдыхания и через нос для вдыхания. Учёный отметил, что мы и в настоящее время придерживаемся тех же движений и тех же правил.

В Бирме, Вьетнаме, Японии и в других странах Восточной Азии дыхательные упражнения также носили врачебный характер. Врачи Востока лечили болезни лёгких задерживанием дыхания.

Дыхательные системы индийцев и китайцев пользуются и в наши дни мировой известносью.

Греческие и римские врачи Гиппократ, Гален, Цельз и другие придавали большое значение упражнениям в глубоких дыханиях и задержкам на вдохе. Философ Платон упоминает о совете врача Еризимиха, данном великому поэту Греции Аристофану: задерживать дыхание для борьбы с лёгочным кашлем.

Уже в то отдалённое время высоко оценивали постановку правильного дыхания у певцов и ораторов. Видный римский врач Орибаз для увеличения ёмкости лёгких и развития грудной клетки требовал декламации громким голосом. Великий оратор Греции Демосфен, чтобы развить носовое дыхание, быстро ходил или бегал, взяв в рот разного размера морские камешки. Дыхательные упражнения как мощный оздоровительный фактор высоко ценились в средние века и в эпоху Возрождения.

Вопросы дыхания нашли своё отражение в литературе того времени. В 1573 г. в первом учебнике по гимнастике, созданном Меркуиалистом, уже упоминаются дыхательные упражнения, а в бессмертном произведении великого гуманиста эпохи Возрождения Франсуа Раблэ «Гаргантюа и Пантагрюэль» говорится о настоятельной необходимости дыхательных упражнений. У Раблэ мы читаем: «Для упражнения груди и лёгких он (Гаргантюа) ревел, как целая толпа дьяволов».

Дыхательная гимнастика на протяжении последующих веков привлекала к себе внимание не одних только виднейших представителей медицины. Известный философ Эммануил Кант в одном из своих трудов посвящает целую главу вопросам излечения многих заболеваний путём задерживания дыхания.

С развитием науки, особенно физиологии дыхания, химии, клиники различных болезней, стало возможным раскрыть механизм воздействия чистого атмосферного воздуха на организм, на процессы, совершающиеся в нём. Наука раскрыла тайны той мистической «праны», якобы находящейся в воздухе, в которую многие тысячелетия верили народы Индии. Наивной вере сотен миллионов людей в таинственную «прану» современная наука противопоставляет трезвый анализ химизма воздуха. Известно теперь, что во вдыхаемом воздухе содержится: кислорода – 20,92%, углекислого газа – 0,08% и азота – 79%. Выдыхаем же мы: кислорода – 16,5%, углекислого газа – 4,5%, азота – по-прежнему 79%. При неглубоком дыхании в ткани человека переходит всего 4% кислорода и выдыхается несколько больше углекислоты. При глубоких вдохах и выдохах количество вдыхаемого кислорода и выдыхаемой углекислоты повышается. В этом смысл «полного дыхания» индийцев. Кроме того, при глубоком дыхании опускающиеся лёгкие массируют сердечную мышцу, тем самым улучшается её питание, снижается напряжение.

Китайские и японские врачи отмечают в Азии значительно меньшее количество, в сравнении с европейскими странами, случаев инфаркта сердца. Этот факт они объясняют популярностью дыхательных упражнений во многих школах этих стран.

Для сохранения своего здоровья недостаточно находиться на свежем воздухе, необходимо ещё уметь правильно и глубоко дышать, потому что при поверхностном дыхании атмосферный воздух не полностью доходит до лёгочных пузырьков. Это не может не сказаться на поступлении в альвеолы электрически отрицательных зарядов воздуха – ионов, принимающих самое деятельное участие в газообмене, способствующих проникновению в кровь кислорода и азота.

В связи с этими данными мне хотелось бы отметить и другой знаменательный факт: редкость смертельных исходов от инфаркта сердца у старых спортсменов. Многие долгожители сохранили своё хорошее здоровье благодаря тому, что всю свою жизнь стремились находиться на свежем воздухе и придавали большое значение глубине дыхания. Недавно умерший в возрасте 96 лет киевский профессор В.К. Краморенко считал источником своего долголетия дыхательные упражнения, которые он свыше полувека ежедневно выполнял по нескольку раз.

Не следует забывать также, что дыхание происходит под контролем не только дыхательного центра в продолговатом мозгу, но и всей нервной системы и высших нервных центров.

Влияние нервной системы на организм усиливается при дыхании носом. Вдыхаемый воздух не только освобождается от пылевых частиц, увлажняется, согревается, но, вместе с тем, он раздражает окончания нервов в слизистой оболочке носовых полостей, положительно влияя на ряд функций в организме. В результате этого дыхание становится более ритмичным по глубине и частоте, улучшается кровоснабжение головного мозга, повышается общая работоспособность.

Древние китайцы и индийцы исключительное значение придавали дыхательным упражнениям через нос. С точки зрения современной науки, такое значение носового дыхания становится понятным, если принять во внимание ещё то, что при дыхании через нос в организм поступает на 25% больше воздуха, чем тогда, когда человек дышит через рот: дыхательная функция лёгких при этом значительно усиливается благодаря раздражению воздухом слизистой оболочки носовой полости, в которой разветвляется тройничный нерв.

Опытным спортсменам известно успокоительное действие глубоких дыхательных движений на нервную систему при стартовой лихорадке. Несколько глубоких вдохов в сочетании с упражнениями на расслабление хорошо снижают нервное возбуждение.

Можем ли мы утверждать, что большинство наших современников, особенно те, кто не занимается физической культурой и спортом, умело владеют своим дыханием и полностью используют целительные силы воздуха? Нет, этого нельзя сказать. А, между тем, правильное дыхание необходимо и для успешного протекания жизненных процессов в организме, и для борьбы с утомлением, и для совершенства профессиональных навыков, и для предупреждения болезней лёгких и сердца, и для нашего долголетия.

Будучи в Италии, я ознакомился с одной статьёй, написанной одним профессором пения, который сравнивал таких итальянских певцов старой школы, как Таманьо, Мазини, Карузо, Патти, певших до конца своей жизни, с современными итальянскими певцами, преждевременно покидающими сцену из-за потери голоса. Причину таких прискорбных случаев он усматривал в пренебрежении искусством дыхания, неумении в полной мере владеть своим дыхательным аппаратом. К мнению опытного преподавателя пения следовало бы прислушаться и советским певцам.

Вопрос о том, как дышать при чтении лекций или во время выступления с докладом, имеет практическое значение для многих тысяч учителей, лекторов, докладчиков. Общеизвестно, что чрезмерное и неправильное напряжение дыхательного аппарта приводит к профессиональным катарам горла, поражению голосовых связок, нередко с частичной и даже полной потерей голоса.

А разве в спорте расстройство управления дыханием не приводит к преждевременному поражению?!

Если вспомнить, что при беге на длинные дистанции через лёгкие спортсмена проходит вместо 5-8 литров воздуха в минуту (в покое) – от 80-100 литров и больше, то станет понятным, почему свободно и легко преодолеть такую дистанцию сможет только спортсмен, обладающий большой жизненной ёмкостью лёгких, имеющий хорошо развитую дыхательную мускулатуру, подвижную грудную клетку. Стайер должен свободно управлять своим дыхательным аппаратом, уметь дышать ровно и ритмично. Примером таких тренированных спортсменов могут служить Нурми, Затопек, Куц, Болотников.

Отчего часто сдаёт спортсмен во время большого напряжения, требующего длительной работы дыхательного аппарат? От недостаточной тренированности дыхательного аппарат, из-за чего понижается содержание кислорода в крови, а это создаёт неблагоприятные условия для окислительных процессов. От нарушения дыхательного ритма во время состязания, и как результат этого – одышка, резкое учащение пульса, преждевременное утомление.

Спортсмен должен тренировать своё дыхание так же, как тренирует он свои мышцы. Это относится и к артистам балета, танцовщикам.

Большое значение в борьбе с утомлением приобретают дыхательные упражнения для людей умственного и физического труда. Даже при кратковременных упражнениях на свежем воздухе или в хорош проветренном помещении активизируется газообмен в лёгких, повышается работоспособность организма. Поэтому дыхательные упражнения должны включаться в производственную гимнастику.

Правильно дышать, выполнять дыхательные упражнения ежедневно утром и пред сном – это значит уберечь себя от различных болезней лёгких: бронхитов, бронхоэктазии, бронхиальной астмы, эмфиземы, от такого бича пожилых людей, каким является инфаркт сердца.

Разве не показательным является для нас то, что древняя медицина, как и современные крупнейшие мировые учёные, признавала и признаёт за дыхательными упражнениями исключительно важное лечебное значение. Один из крупнейших авторитетов конца XIX века в области борьбы с туберкулёзом ученик Боткина профессор Ю. Чудновский писал:

«Назначая настойчиво, в течение уже многих лет, чахоточным повторные глубокие вдыхания с глубокими же выдыханиями по нескольку раз в день, я убедился в полнейшей их целесообразности и полезном действии: кашель и одышка уменьшались, отхаркивание мокроты происходило лучше, возбудимость нервной системы уменьшалась, сон улучшался».

Такое убеждение разделяют и современные специалисты-туберкулёзники. Дыхательные упражнения – единственное средство в борьбе с плевральными сращениями после плеврита. Их с большим успехом используют при лечении лёгочной эмфиземы.

Положительное воздействие дыхательных упражнений на болезненные процессы привело к тому, что наши специализированные санатории и институты приняли «на вооружение» дыхательные упражнения.

Школы дыхания

Редакция журнала начинает нужное дело, публикуя статьи о дыхании и комплексы дыхательных упражнений.

Чтобы убедиться в положительном воздействии на организм комплексов «Школы дыхания», не потребуется много времени. Чувство свежести, бодрости, свободного дыхания полностью окупит те 8-10 минут, которые были затрачены во время занятий.

Среди различных средств, призванных служить улучшению народного здоровья, к чему нас зовёт новая Программа партии, дыхательные упражнения должны занять своё надлежащее место.

Литература: Проф. И. Саркизов-Серазини, заслуженный деятель науки. Дыхание и жизнь. // Физкультура и спорт. – 1962. - № 1. – С. 5-7.