Как убрать живот: 5 правил

Как убрать живот? Диета + тренировки. Да, всё банально, но это единственная рабочая схема для похудения: скорректировать питание и увеличить физическую активность.

Как убрать живот, женщина до и после.

5 правил, как убрать живот

1. Скорректировать питание. Создать дефицит калорий, с пищей должно поступать меньше калорий, чем вы тратите за день, тогда организм начинает преобразовывать в энергию накопленный жир.

2. Медленные углеводы утром и вечером, они дольше сохраняют чувство насыщения. Медленные углеводы содержаться в таких продуктах как гречневая и овсяная крупы, рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы.

3. Увеличить физическую активность, это необходимо, чтобы создать дефицит калорий, тратить больше, чем потребляете с пищей. Отдавайте предпочтение лестницам, а не лифтам, пешей прогулке, а не поездке на автобусе. Попробуйте найти себе активное занятие по душе и уделять ему время несколько раз в неделю: танцы, плавание, длительные пешие прогулки, пробежки, футбол, волейбол, теннис…

4. Физические упражнения. Выбрать подходящие физические упражнения. Делать только упражнения на пресс недостаточно, они лишь укрепляют брюшные мышцы, но не сжигают жир! Жир сгорает не от какого-то отдельного упражнения, а от общих энергозатрат организма, и здесь на первое место выходят базовые упражнения: приседания, наклоны, отжимания и т.д.

5. Пить 1,5-2 литра воды в день. Речь идёт о чистой воде, в дополнение к чаю, кофе, сокам.

Выбираем упражнения

Как уже было сказано ранее, вместо нескольких упражнений на пресс, лучше выполнять комплекс упражнений, который включает в работу большие группы мышц (ноги, ягодицы, спина, грудь), тогда для восстановления организму придётся тратить больше калорий.

Согласно исследованиям, жир сгорает лучше всего (зона жиросжигания) при тренировках умеренной интенсивности на пульсе 125-140 ударов в минуту с ровным дыханием. Но это не обязательно, поскольку гораздо важнее общие энергозатраты, поэтому можно тренироваться на более высоком пульсе. 3-5 тренировок в неделю по 20–30 минут.

Пример упражнений:
1. Приседания
2. Приседания с выпрыгиванием
3. Выпады
4. Отжимания
5. Попрыгунчик
6. Бёрпи
7. Лодочка
8. Скручивания
9. Поочерёдные подъёмы ног – выполняются лёжа на спине, стараться делать минимум 20 повторов на каждую ногу. Это упражнение особенно рекомендуют, если живот большой, кроме укрепления мышц, оно вдавливает живот назад.

Готовые комплексы упражнений:
1. Аэробные упражнения — в конце приведён комплекс упражнений для дома.
2. Круговая тренировка

Метаболизм

Потраченные калории за время тренировки очень быстро вернутся, поэтому основная польза регулярной физической нагрузки – ускоренный метаболизм (обмен веществ), это процесс созидания и разрушения веществ, поступающих в организм, и на все процессы метаболизма организм тратит энергию (калории). Чем быстрее метаболизм, тем быстрее и больше сгорает калорий. Поэтому одни едят всё подряд и не толстеют, а другим и диеты с трудом помогают.

Кроме наследственности, на скорость метаболизма влияют физическая активность и питание. Натуральные продукты усваиваются быстрее и лучше, чем полуфабрикаты, которые мешают организму нормально работать. Физическая активность ускоряет метаболизм, и если заниматься регулярно, то организм перестраивается и начинает работать в новом режиме, то есть повышенный метаболизм остаётся и после тренировки, надо только его постоянно поддерживать. Поэтому даже короткие тренировки (15 минут) приводят к снижению веса, если регулярные. Не так важно, сколько сгорит калорий за тренировку, важно перестроить организм, чтобы калории сгорали в течение всего дня. Кстати, из-за того, что в ходе тренировки метаболизм максимально ускоряется, не стоит есть сразу после тренировки, иначе организм быстро восстановит потери уже с запасом.

Похожие: Силовые тренировки для похудения + MRT