И можете считать себя хирургом (упражнения)

Упражнения для хирурга и утренняя гимнастика с палкой; требования по общефизической подготовке, как развивать необходимые навыки и качества врача-хирурга.

Упражнения для хирурга, физическая подготовка, нормативы (Физкультура и здоровье, 1987).
Качества хирурга: выносливость, быстрота, внимание, точность, эмоциональная устойчивость… Журнал «Физкультура и здоровье», 1987 год.

Сосредоточенный взгляд, уверенный голос, ювелирная точность движений – вот образ хирурга в глазах молодых людей, мечтающих об этой профессии. Но, конечно такое представление довольно поверхностное.

Врач-хирург

Врачи-хирурги – представители самой сложной из всех медицинских специальностей. Вот как характеризует её профессор С. Юдин в своей книге «Размышления хирурга»: «Все виды ремесла требуют особых навыков, но ни в одной отрасли человеческой деятельности не соединяется столько различных специальных свойств, как в хирургии. Тут нужны чёткость и быстрота пальцев скрипача и пианиста, верность глазомера и зоркость охотника, способность различать малейшие нюансы цвета и оттенков, как у лучших художников, чувство формы и гармонии тела, как у лучших скульпторов, тщательность кружевниц и вышивальщиц шёлком и бисером, мастерство кройки, присущее опытным закройщикам и модельным башмачникам, а главное – умение шить и завязывать узлы двумя-тремя пальцами вслепую, на большой глубине, то есть проявляя свойства профессиональных фокусников и жонглёров».

Кроме того, проведение операций сопряжено с постоянной ответственностью за здоровье и жизнь других людей, умение срочно принимать решения, необходимостью самодисциплины, напряжением физических и духовных сил, обилием стрессовых ситуаций. Работа в ночное время, а иногда и круглосуточно ещё более утяжеляет труд хирурга.

Хирург должен обладать хорошей общей и статической выносливостью мышц спины и ног, высокой подвижностью нервных процессов. Его успешная трудовая деятельность зависит также от способности выполнять точные по пространственным параметрам движения, хорошего развития функции внимания и мышления, эмоциональной устойчивости, а также некоторых волевых качеств – самообладания и уверенности в своих силах. Эти качества и навыки возможно эффективно и направленно совершенствовать специально подобранными физическими упражнениями.

Хирург – профессия не столь уж распространённая, но вот требования по общефизической подготовке, предъявляемые к ней, вполне могут пригодиться в жизни юношам и девушка независимо от их будущей профессии.

Общую выносливость можно вырабатывать при помощи упражнений, включающих длительную работу больших мышечных групп (выполняются в умеренном и среднем темпе). С этой целью используются продолжительный бег в медленном темпе, длительное передвижение на лыжах, плавание на дальность, катание на велосипеде, спортивные игры (футбол, хоккей, баскетбол, теннис и т.п.), туризм.

Статическая выносливость мышц спины и ног развивается в результате многократного выполнения упражнений, требующих длительного напряжения мышц.

Упражнения на развитие внимания, быстроты зрительного различения и подвижности нервных процессов. При выборе средств и методов, направленных на совершенствование внимания, быстроты зрительного различения и подвижности нервных процессов, учитывают необходимость усложнения двигательных заданий, неожиданность появления тех или иных сигналов, изменение ситуаций и способа выполнения упражнений.

1. Пробегание 15-20 метровых отрезков за указанное время по зрительным или звуковым сигналам.
2. Метание мяча в цель определённое количество раз в максимально короткий срок.
3. Ведение мяча с изменением направления и скорости.
4. Остановки по звуковым сигналам при ведении мяча.
5. Ведение мяча или шайбы без зрительного контроля.
6. Подвижная игра «удочка». Играющие становятся в круг. Водящий в центре круга держит верёвку (скакалку) длиной 3-4 метра с крупным узлом или лёгким мешком на конце. Вращая верёвку, водящий старается задеть играющих, а они, подпрыгивая, пропускают её под ногами. Задевший верёвочку – попавший на удочку – становится водящим.

Упражнения для развития координации, точности движений и мышечных усилий.

1. Круговые вращения руками, совершаемые последовательно и одновременно.
2. Наклоны и повороты туловища с одновременным выполнением круговых вращений руками.
3. Последовательные и одновременные движения ногами, туловищем, руками.
4. Бег в сочетании с прыжками и поворотами.
5. Бег приставными шагами, спиной вперёд, боком.
6. Прыжки с различными движениями ног, рук, туловища, головы.
7. Метание в цель различных по массе предметов и легкоатлетических снарядов (в ускоренном темпе и попеременно обеими руками).
8. Метание мяча в цель после серии кувырков.
9. Ходьба и прыжки на бревне.

Контрольные упражнения и нормативы для хирургов (таблица).
Таблица: Контрольные упражнения и нормативы для хирурга.

Упражнения на развитие эмоциональной устойчивости и волевых качеств. Эмоциональная устойчивость, самообладание, решительность и уверенность в своих силах формируются при выполнении упражнений, содержащих элементы риска и опасности, а также в результате многократного выполнения упражнений с большой физической нагрузкой и применением соревновательного метода.

Упражнения на совершенствование умения расслаблять мышцы. Освободиться от нервного или эмоционального напряжения можно с помощью расслабления мышц и полного раскрепощения двигательного аппарата, активного переключения внимания на выполняемые упражнения, отвлечение от утомляющих раздражителей и напряжённости.

1. Из положения руками вверх встряхивание и опускание их вниз с наклоном вперёд.
2. Семенящий бег с полностью расслабленными руками.
3. Подскоки на месте, поочерёдно потряхивая правой и левой ногой.
4. Свободные взмахи руками вперёд-назад.
5. Лёжа на спине, ноги вверх – «велосипед».
6. Лёжа на спине, ноги согнуты – свободное потряхивание.

Проверка и оценка специальной физической подготовленности – обязательное условие при занятиях.

Утренняя гимнастика с палкой

Примерный комплекс утренней гимнастики для будущего хирурга (с гимнастической палкой):

1. Исходное положение (и.п.) – палка горизонтально внизу хватом за концы. Ходьба на месте с небольшим размахиванием рук (палку перемещать вместе с руками). Выполнять 30-40 с. Дыхание произвольное.
2. И.п. – как в упражнении 1. Подняться на носки, палку вверх – вдох. Палку вниз-назад, встать на ступни – выдох. Вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз.
3. И.п. – стойка ноги врозь, палка горизонтально вверх хватом за концы. На каждый счёт отведение рук назад. Повторить 12-16 раз. Дыхание произвольное.
4. И.п. – стойка ноги шире плеч, палка горизонтально вверх хватом за концы. Наклон назад – вдох. Наклон вперёд. И.п. – выдох. Повторить 4-8 раз.
5. И.п. – палка горизонтально на голове хватом за концы. Поворот туловища вправо – вдох. И.п. – выдох. То же влево. Повторить 4-6 раз.
6. И.п. – стойка ноги врозь, палка горизонтально вверх хватом за концы. Круговые движения туловищем вправо. То же влево. Повторить 3-4 раза.
7. И.п. – палка сзади горизонтально внизу хватом за концы. Глубокий присед на всей стопе, поднимая палку назад прямыми руками – выдох. И.п. – вдох. Повторить 8-10 раз.
8. И.п. – палка вертикально на полу на расстоянии 1 метр спереди хватом двумя руками за верхний конец. Равновесие на правой ноге, затем на левой (с опорой о палку). Повторить 4-6 раз.
9. И.п. – лёжа на сине, палка горизонтально вверх хватом за концы. Согнуть ноги в коленях. Ноги вверх – выдох. Опустить прямые ноги в и.п. – вдох. Повторить 6-8 раз.
10. Удержание гимнастической палки указательным пальцем. Выполнять 30-60 с.
11. И.п. – палка горизонтально сзади в локтевых изгибах. Бег на месте (20-40 с.) с последующим переходом на ходьбу.

* Е.П. Гук, кандидат педагогических наук. И можете считать себя хирургом / «Физкультура и здоровье», 1987-1.

Дальше: Дневник самоконтроля (ФиЗ отвечает)