Как загорать на солнце // ФиС, 1961
Солнце. Трудно найти человека, который не знал бы о его благотворном влиянии. Однако далеко не все умеют пользоваться солнцем так, чтобы не только приобрести красивую окраску кожи – загар, но и укрепить здоровье и закалить свой организм. Между тем, приближается лето, и нетерпеливые любители загара, выбрав уголок земли посуше, уже лежат на солнце. При этом они часто нарушают основные правила, чем нередко наносят серьёзный ущерб здоровью. Не лишне напомнить элементарные правила пользования солнцем.
Как правильно загорать на солнце
В средней полосе европейской части нашей страны в безветренную погоду солнечные ванны можно принимать уже весной. Для «загорания» выбирается сухое, защищённое от ветра место. Недопустимо сидеть и тем более лежать на сырой земле, песке или траве. Это приводит к простудным заболеваниям.
Загорать удобнее всего лёжа, чтобы лучи солнца падали по возможности перпендикулярно к поверхности тела. Поэтому лучше всего ложиться на склоны, обращённые к солнцу, или на подставки, угол наклона которых можно произвольно менять по мере изменения положения солнца.
В первые дни время пребывания на солнце ограничивают 5-10 мин. Затем продолжительность солнечных ванн день ото дня увеличивают и доводят до одного часа в день. Более длительное пребывание на солнце нежелательно, так как это может повредить здоровью.
Чередовать солнце и тень
Принимая солнечные ванны, нельзя забывать о том, что солнечная радиация, повышая сопротивляемость тепловым воздействиям, одновременно снижает способность переносить холод. Поэтому рекомендуется применять комплекс закаливающих средств, то есть сочетать загорание с воздушными ваннами в тени и водными процедурами – купанием в реке, озере, в море или обмыванием под душем. В прохладную погоду, находясь в тени, можно делать умеренные движения, играть в спокойные игры.
Купания начинают при температуре воды не ниже +20-21°, заканчивают при +15-10° и даже ниже. Продолжительность первых купаний от 3 до 5 мин. – в море и от 5 до 10 мин. – в реках и озёрах. В последующие дни время купания увеличивается до 15 мин. Если во время купания физкультурник плавает, то продолжительность пребывания в воде может быть значительно большей.
После купания тело вытирают полотенцем и затем растирают ладонями до лёгкого покраснения.
До начала приёма солнечных ванн желательно провести курс закаливания. С этой целью можно применять воздушные ванны и гидропроцедуры – обтирания влажным полотенцем до пояса или обливания, душ и купания.
Литература: Е. Кудрявцев. Солнце. // «Физкультура и спорт». – 1961. - № 5. – С. 13.