Рубрика: Упражнения
Лучше упражнения с гирями (ТОП-5)
Упражнения с гирями по нарастающей мощности: Приседания с гирями над головой. Толчок двух гирь по длинному циклу. Рывок двух гирь. Взятие двух гирь в полный сед. Трастеры с двумя гирями. Упражнения с гирями […]
4 продвинутых вида планки
Упражнение планка повышает силу и мышечный тонус - это уже является достаточной причиной для добавления планки к тренировкам, но планка имеет и много других преимуществ для здоровья. Рассмотрим преимущества планки и 4 варианта […]
Планка (упражнение)
Планка – это статическое упражнение для укрепления мышц всего тела. Планка способствует тому, чтобы позвоночник встал в естественное положение, исправляет осанку, подтягивает живот, повышает выносливость. Оглавление: Как делать упражнение планка Ошибки в упражнении […]
Пилатес: упражнения на коврике
20-минутная тренировка пилатеса от Kristin McGee (известный тренер по йоге и пилатесу). Эти упражнения на коврике сделают живот плоским. Они задействуют и укрепляют глубокие мышцы пресса, отвечающие за гладкий плоский живот. Но пилатес […]
Упражнения со штангой (Сандов)
Упражнения со штангой: 1. Подъём штанги к плечу одной рукой. 2. Подъём штанги с земли над головой одной рукой. 3. Подъём штанги с земли над головой двумя руками. 4. Медленный подъём штанги. 5. […]
Упражнения с тяжёлыми гантелями (Сандов)
Упражнений с тяжёлыми гантелями: 1. Подъём гантели одной рукой с земли к плечу. 2. Медленный подъём гантели от плеча. 3. Рывок гантели одной рукой с земли над головой. 4. Медленный подъём гантели до […]
Боевая гимнастика (3 минуты)
Физическая сила и вес - весомые аргументы в рукопашной схватке, но не важнейшие; они должны сопровождаться такими существенными физическими качествами, как темпо-силовая выносливость, резкость, быстрота. Но все эти качества (сила, резкость, быстрота и […]
Домашние тренировки 4х5
Домашние тренировки с собственным весом тела (4 дня в неделю по 5 упражнений). Понедельник и пятница - на силу, вторник и четверг - на выносливость. Такой график позволит держать тело в хорошей форме […]
Как научиться подтягиваться много
Как научиться подтягиваться побольше часа. Данная методика учит подтягиваться не на количество раз, а максимально долго по времени, наращивать силу сухожилий, выносливость. Это принципы воинской подготовки - мышцы должны сохранять работоспособность во временном […]
Пилатес для похудения (упражнения)
Что такое пилатес? Не так давно в сознание спортивно мыслящих людей внедрилось понятие «пилатес». Это специальная система упражнений, основанная на концентрации и правильном дыхании нижней частью лёгких. Все упражнения выполняются медленно и размеренно, […]
Комплекс упражнений с гантелями Е. Сандова
Комплекс упражнений Евгения Сандова, основоположника бодибилдинга: 17 упражнений с гантелями выполняются без пауз за 20-30 минут. Вес гантелей 2 кг и каждые полгода увеличивается на 1 кг. Комплекс рекомендуется делать ежедневно или по […]
Изометрические упражнения А. Засса
Изометрические упражнения развивают силу сухожилий – тканей, соединяющих кости и мышцы. Если сухожилия слабые, тогда потенциальная сила мышц не может быть действенно передана. Сильные сухожилия передают всю силу, слабые – только часть. Александр […]
Канон об укреплении сухожилий «Ицзиньцзин»
Канон изменения плоти (кит. «И цзинь цзин») – это многофункциональная система физического и психического оздоровления, которая включает динамические и статические упражнения, медитативно-дыхательные упражнения, суставную гимнастику, методы самоконтроля, правильный образ жизни, диетологию и методы […]
Упражнения с гантелями проф. Аттилы (27 упражнений)
Буклет «Упражнения с гантелями проф. Аттилы 5-ть фунтов» с иллюстрациями. Это одна из самых превосходных серий физической культуры, - Ричард К. Фокс, 1913 год. Упражнения с гантелями в домашних условиях, вес гантелей 5 […]
Система Мюллера: 15 минут упражнений для здоровья
Большой популярностью в начале ХХ-го века пользовалась система физического развития датчанина И.П. Мюллера. Сам он был прекрасным разносторонним спортсменом, многократным рекордсменом и чемпионом Дании по нескольким видам спорта. Испробовав на себе разные системы […]