Рубрика: Физкультура
Уклоны в боксе
Уклон – это защитное действие, но основная смысловая нагрузка - сокращение дистанции, в отличие оттого, что все представляют «уйти уклоном от удара». Уйти от летящего кулака на средней дистанции в принципе невозможно, скорость […]
Как поставить нокаутирующий удар
Купить боксёрский мешок сегодня можно в любом спортивном магазине... но как работать с мешком, если нет тренера, как поставить нокаутирующий удар? Одиночный нокаутирующий удар Разминка. После общей разминки, надо размять кисти, подготовить руки […]
Сушка тела (10 рекомендаций)
Время «сушки» не должно превышать 8-9 недель, больше среднестатистический человек просто не выдержит, причём не только физически, а в большей мере эмоционально и психологически. Реально согнать до 10% веса тела. Сразу нужно отметить, […]
Рашгард – защита, комфорт, движение
Рашгард (rashguard) – это компрессионная футболка, изготовленная из современных материалов, которая плотно прилегает к телу и защищает от ссадин и повреждений (guard – охрана), отводит излишки тепла, быстро сохнет. Рашгард отличается от других […]
Эллиптический тренажёр
Эллиптический тренажёр (орбитрек) — это кардиотренажёр, который имитирует движения ходьбы на лыжах, задействует практически всё тело (ноги, руки, спину), при этом нет ударной нагрузки на суставы, поэтому эллиптический тренажёр рекомендован для пожилых людей […]
Эллиптический тренажёр для похудения
Человек, решивший похудеть, обычно начинает с диеты. Добившись некоторых успехов на этом поприще, он рано или поздно приходит к пониманию того, что для дальнейшего снижения веса ему понадобится некая доля физической активности. Далеко […]
Боксёрский мешок - как выбрать
Боксёрский мешок – это спортивный снаряд для совершенствования ударов в боксе и других видах единоборств. Предназначен для развития быстроты и точности ударов, развития специальной выносливости (нанесение ударов длительное время). Чехол боксёрского мешка обычно […]
Бокс. Перенос веса
Для постановки нокаутирующего удара важно научиться переносить вес тела. Любой мощный удар начинается с пола, через ноги, через таз переходит в руку и идёт в цель. Упражнение для отработки переноса веса тела с […]
Бокс. Удар снизу (апперкот)
При ударе снизу (апперкот) локоть идёт вовнутрь. То есть, как в прямом ударе идёт переворот плеча-локтя, так и удар снизу выполняется максимальным поворотом локтя, но вовнутрь. Для понимания: встаньте во фронтальную стойку и […]
Боковой удар в боксе (постановка кулака)
Как ставить кулак – вертикально «кружкой» или горизонтально? Боковой удар «кружкой» можно бить только на ближней дистанции, иначе приходится раскрываться, чтобы сделать замах. Кроме того, на дельней дистанции, если ударишь таким кулаком и […]
Бокс. Отработка ударов со жгутом (работа плеча)
Отработка фронтальной стойки, прямые удары при помощи жгута, т.н. резины. Эта отработка как для координации ударного действия: с ногами, с толчком, с поворотом, то есть всё как полноценный удар, но при этом здесь […]
Бокс. Прямой удар
Отработка прямого удара во фронтальной стойке: выпрямить колени, вкрутить плечо, выпрямить руку. Как бы нырок и выбросить руку вперёд. Трицепс в последнюю очередь включается в удар. Плечо не должно заходить за линию носка […]
Фронтальная стойка в боксе
Фронтальная стойка – ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, ступни параллельны, спина полукруглая, голова опущена, плечи опущены (в одну линию: плечо, колено, носок ноги), руки согнуты в локтях. Используется фронтальная стойка как […]
Бокс. «Работа на дороге» - быстро научишься бить!
Идеальное вспомогательное упражнение «Работа на дороге» - ходьба под разноимённую ногу плюс наклон и удар: коснуться левой рукой носка правой ноги, выпрямиться, нанести удар правой рукой; поворот-разворот; теперь касание правой рукой левой стопы […]
Бокс. Ходьба под разноимённую ногу
Задача: научиться ходьбе под разноимённую ногу. Будет правильная координация движений, распределение центра тяжести. Ходьба обязательна, с ходьбы начинается... сначала ноги, потом только удары. Отличие от обычной ходьбы - носочки лодочкой, то есть носки […]
Похудеть без тренировок
Вернуть стройность без ежедневных упражнений вполне реально, ведь даже в обычной жизни организм теряет калории. Для снижения веса без тренировок понадобится больше времени, но результат будет достигнут. Необходимо придерживаться несложных правил, чтобы однажды […]