Главная » Система Сандова » Система Евгения Сандова

Система Евгения Сандова

Фото: Евгений Сандов Евгений Сандов (1867-1925) – выдающийся атлет XIX века, основоположник бодибилдинга. Рос слабым и болезненным ребёнком. Будучи студентом-медиком страстно увлёкся анатомией и физическими упражнениями, чтобы избавиться от слабости. Начал регулярно тренироватья и задача решилась: пришли тонус, здоровье и сила. Вскоре стал цирковым атлетом, демонстрировал атлетическое телосложение, силовые трюки, освоил акробатику, джигитовку, борьбу. И затем достигает феноменального уровня развития силы и тела, становится сильнейшим человеком мира, установив несколько мировых рекордов.

Тренером Сандова был Луис Дурлахер, именуемый Профессор Аттила — профессиональный силач, который воспитал много прославленных тяжёлоатлетов. Успех его тренерской работы заключался в прогрессирующем увеличении отягощений, в то время это была революционная методика тренировок. Сандова применил этот принцип в силовой гимнастике, постепенно увеличивая количество повторений, затем вес гантелей. Рекламировал свои силовые достижения, как достижения передовой науки и возрождение древнегреческого идеала.

Антропометрические данные:
Рост — 170 см
Вес — 75 кг
Бицепс — 43 см
Предплечье — 33 см
Бедро — 63 см
Икры — 40 см

Сандов развивал общественное движение за здоровый образ жизни, создал в Англии институты физической культуры, а также салоны физической культуры – прототипы тренажёрных залов, пропагандировал свою систему упражнений для обретения силы и здоровья. В 1911 году английский король Георг V присвоил Сандову звание профессора физического развития. В следующем году Сандов написал свою лучшую книгу «Сила и Здоровье: как болезнь может быть успешно побеждена физической культурой».

Силовые номера Евгения Сандова

1. За 4 минуты отжимался от пола 200 раз.
2. В течение нескольких секунд удерживал на вытянутых вперёд руках гири по 27 кг.
3. Опираясь пятками на один стул, а затылком на другой, удерживал на груди двух человек, а в вытянутой руке гирю 22 кг.
4. Держа в каждой руке по 1,5 пудовой гире (25,4 кг каждая), становился на носовой платок, прыгал вперёд и делал сальто назад, точно приземляясь опять на платок. И так несколько раз.
5. Одной рукой выжимал штангу с огромными полыми шарами, внутри которых сидели по одному человеку. Вес необычной штанги составил 122 кг.
6. Во время американских гастролей боролся со львом — в наморднике и обутым в варежки. Лев бросался на Сандова, который ловил его, удерживал и отбрасывал, перебрасывал через себя, прижимал к арене.
7. Правой рукой выжимал штангу весом 115 кг, затем перекладывал её в левую руку, ложился на спину, и не опуская штангу, вставл.

Секрет силы

Фото 2: Eugen Sandow1. Всестороннее развитие мышц: упражнения с лёгкими гантелями, упражнения с тяжестями, статическая нагрузка.

2. Сознательное сокращение мышц: «Нужно добиться умения сосредоточить свой ум на мускулах и подчинить их абсолютному его влиянию».

3. Не теряйте времени — упражняйтесь с гантелями и тренируйтесь в напряжении мышц в течение дня. Во время чтения, во время простого отдыха, в минуты ожидания…, попробуйте сокращать мышцы все сильнее и сильнее.

4. Ступенчатое увеличение нагрузки — количество повторений, вес гантелей.

«Тело, как и ребёнок нуждается в воспитании, и такое воспитание могут дать упражнения, с помощью которых развиваются не только мускулы, но и улучшается здоровье» — Евгений Сандов.

Прочтём оригинальный текст первого упражнения:
Возьмите гантели в каждую руку и встаньте в позицию открытых чувств. Теперь слегка согните колени, и поверните внутреннюю сторону рук вперёд. Во всех упражнениях с лёгкими гантелями колени должны быть согнуты, чтобы мышцы ног могли чувствовать напряжение движений верхних конечностей. Плотно сожмите руки на гантелях и создайте напряжение в мышцах рук; затем попеременно сгибайте руки в локте, пока гантель не появится на линии плеч, локоть смотрит вниз. При опускании гантели выпрямите руку на всю длину, и повторяйте чередующиеся движения до боли в мышцах.
Это упражнение развивает мышцы бицепса, трицепса, плеча.

Секрет силы в напряжении мышц и сознательном сокращении. Гантели лишь помогают лучше почувствовать работу мышц.

Рекомендации Сандова к физическим упражнениям

* Вес гантелей должен быть лёгким, для новичков могут быть из дерева. Для женщин и детей 1-2 кг, для взрослых мужчин от 2 кг.

* Комплекс упражнений с лёгкими гантелями длится 30 минут, если нельзя сделать непрерывно, можно 15 минут, или два раза в день по 15 минут.

* Упражнения выполняются до боли в мышцых.

* Должна быть концентрация воли в упражнениях, гантели должны удерживатья и использоватья не пассивно.

* Какую часть дня посвятить упражнениям? Зависит от самого ученика: одни находят раннее утро самым лучшим и наиболее удобным временем, другие днём, третьи вечером. Поэтому не устанавливаю строго определённого времени. Выбирайте время, которое наиболее вам удобно. Но лучшее время для тренировок считаю — раннее утро.

* Выполнять упражнения следует не раньше, чем через 2 часа после еды.

* Желательно упражняться перед зеркалом, так можно следить за движением мускулов.

* Постепенность в успехах — не спешить с увеличением веса гантелей и числа повторений, остерегайтесь предпринимать слишком много, приноровитесь к своим личным требованиям. После 50 лет следует придерживаться таблиц для возраста от 15 до 17 лет.

* Успех зависит не только от физического сложения, но и от степени участия их воли в упражнениях. Мускулы развиваются мозгом, который может сделать столько же и даже больше чем гантели.

* Упражняйтесь в сокращении мускулов всякий раз, когда сидите без дела, и сокращая их каждый день вы найдёте, что это подействует также как и употребление гантелей или другое энергичное упражнение.

* Чередование движений в упражнениях — таким образом одна группа мышц на мгновение отдыхает, пока движется другая. Также получается более свободное кровообращение, чем при одновременном исполнении движений.

* Раньше 7 лет не следует заниматься этими упражнениями.

* Следует остерегаться переутомления, и что важнее всего — не делать упражнения слишком энергично. Удобно будет дать на движение каждой руки по 1 секунде. Таким образом в первом упражнении на 10 движений каждой рукой потребуется 20 секунд. Не производите также движений резко, а упражняйтесь с лёгкостью и изяществом.

* После упражнений принимать холодную ванну, предварительно подготовив организм к водным процедурам (закаливание).