Из истории домашней гимнастики // ФиС, 1961
Домашняя или комнатная гимнастика в виде определённой системы ежедневных упражнений появилась более 100 лет назад.
Наибольшую известность приобрела система силача Сандова. Красивая фигура Сандова с великолепным мышечным рельефом и его выдающиеся достижения в поднятии тяжестей служили замечательной рекламой для его системы.
* Сандов Е. «Сила и как её приобрести. Система физического развития». Спб., 1899 [см. Сила и как её приобрести].
В начале ХХ века возникла своеобразная система развития мышц и укрепления нервов путём «психофизических» движений. Создателем её был чех Прошек, который, вместо тяжестей, применял сильное волевое напряжение мускулов.
* Прошек. «Человек. Комнатная гимнастика по новому методу Прошека». Спб., 1915.
В России систему Прошека дополнил пятью упражнениями врач Анохин и усиленно пропагандировал её, называя «волевой гимнастикой». Однако «волевая гимнастика» была забыта, так как имела ряд крупных недостатков.
* Анохин А. «Здоровье – сила. Новая система. Психофизические движения». 7-е изд. Пг., 1917.
В 1904 году появилась совсем новая для того времени система домашней гимнастики известного датского специалиста в области физической культуры Мюллера и через два года была переведена на русский язык. Сведения о Мюллере и его системе можно найти в № 7 нашего журнала за 1960 г., стр. 9 [читать].
* Мюллер И.П. «Моя система. 15 минут ежедневной работы ради здоровья». Спб. м М., 1906 [см. Система Мюллера].
Общими недостатками старых систем комнатной гимнастики являются: весьма ограниченное количество упражнений, однообразие движений, относительная стабильность физиологической нагрузки, плохая связь со спортом и с другими средствами физической культуры, недостаточность, а в ряде случаев полное отсутствие научного обоснования методики занятий, игнорирование врачебного контроля.
Домашняя гимнастика в СССР
За годы Советской власти в нашей стране была создана новая система физического воспитания. Неотъемлемой частью её стала ежедневная гигиеническая гимнастика в домашних условиях, получившая название «зарядка». Ею стали заниматься по утрам миллионы людей всех возрастов. Была выработана научно обоснованная методика построения комплексов гимнастических упражнений, введено в практику весьма полезное соединение гимнастики с закаливанием организма воздухом и водою, разработана система самоконтроля и врачебного контроля.
В 20-х годах у нас появилось несколько брошюр по домашней гимнастике для широкого круга читателей. Наибольшее распространение среди них получили:
* Крадман Д. «Общедоступная повседневная гимнастика для взрослых». 2-й вып. популярной общедоступной библиотеки Спартак». П.-М., 1924;
* Кальпус Б.А. «Физическая культура для всех» (индивидуальная гимнастика). Библиотека «Красного спорта». М., 1924.
Первая включает в себя ряд простых дыхательных и мускульных упражнений, дающих сравнительно небольшую нагрузку на организм, а вторая состоит из довольно сложных и сильных упражнений.
В 1930 году издательством «Физкультура и спорт» были выпущены две книги известного организатора и популяризатора тяжёлой атлетики в России Лебедева И.В. («Дядя Ваня»): «Гантельная гимнастика» (3-е изд.) и «Упражнения с весовыми гирями». В этих книгах даются описание и наглядное изображение (в виде многочисленных рисунков) основных упражнений с гантелями и гирями, методические указания для занятий и гигиенические советы. Упражнения рассчитаны главным образом на молодых людей, желающих развить свою силу.
С 1929 года в СССР несколько раз в день по радио передаются комплексы гимнастических упражнений для взрослых, школьников и людей, занимающихся гимнастикой в перерывах между работой (физкультурные паузы). За 32 года своего существования радиогимнастика стала подлинно народной. Её основные достоинства заключаются в том, что она имеет ярко выраженную оздоровительную направленность, проводится по тщательно продуманной системе.
В 1931 году был введён Всесоюзный физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне СССР» I ступени, в следующем году - II ступени, а в 1934 году – детская ступень комплекса «Будь готов к труду и обороне». Всесоюзный физкультурный комплекс составляет основу советской системы физического воспитания. Одной из его норм во всех ступенях является утренняя гигиеническая гимнастика – зарядка.
Хорошо подобранные гимнастические упражнения трёх степеней комплекса несомненно способствовали широкому распространению домашней гимнастики. «Зарядки» ГТО на протяжении 28 лет служили образцом для самостоятельного подбора упражнений утренней гимнастики. С 1959 года по настоящее время [1961 год] нормативы ГТО требуют обязательного выполнения комплекса упражнений зарядки, составленного самим сдающим нормы.
В 1939 году вышло «Наставление для командного и начальствующего состава РККА по индивидуальной гимнастике». Оно выдержало несколько изданий и более 20 лет служит руководством по домашней гимнастике для офицеров Советской Армии.
В 1940 году Всесоюзный комитет по делам физической культуры и спорта при СНК СССР провёл конкурс пособий по индивидуальной гимнастике. Первое место было присуждено пособию, составленному сотрудниками Государственного ордена Ленина института физической культуры им. П. Ф. Лесгафта и Ленинградского научно-исследовательского института физической культуры Журавлёвым Е.П., Штакельбергом Л.Д. и Янанисом С.В.: «Ежедневная гимнастика для мужчин и женщин» (две отдельные брошюры). ФиС, М. – Л., 1940.
Это пособие выдержало испытание временем: на протяжении 21 года оно с рядом исправлений и дополнений издавалось 7 раз. Последнее переработанное издание вышло в этом году [1961]:
* Журавлёв Е.П. «Ежедневная гимнастика для мужчин»;
* Янасис С.В. «Ежедневная гимнастика для женщин», ФиС, 1961.
Обе книги имеют общую часть с методическими указаниями для занятий, по 4 комплекса упражнений с последовательным нарастанием их трудности, дополнительные упражнения, указания по проведению водных процедур и растираний, советы по самоконтролю и гигиене быта. Упражнения иллюстрируются рисунками.
Из популярных книг по домашней гимнастике необходимо отметить брошюру заслуженного мастера спорта Серого Н.П. «Гимнастика для всех». 2-е переработанное и дополненное издание. ФиС, М., 1955. В ней даются краткая характеристика видов гимнастики, советы занимающимся, упражнения для детей, подростков, юношей и девушек, мужчин и женщин. Рекомендуемые упражнения разбиты на 8 групп, из которых предлагается составить комплексы самим занимающимся.
По домашней гимнастике с различным отягощением и сопротивлением в виде гантелей, гирь, пружин и резины издательством «Физкультура и спорт» за последнее 10-летие была выпущена следующая литература:
* Бухаров А.В., заслуженный мастер спорта: «Как самому научиться поднимать тяжести», 1950;
* Пустовойт Б.Г., мастер спорта: «Гантельная гимнастика». 3-е изд., 1961;
* Мороз Р.П. «Развивайте силу». 3-е изд., 1961.
Каждая книга хорошо иллюстрирована рисунками и содержит много практического материала с методическими указаниями. Брошюры могут использоваться для индивидуальных занятий в домашних условиях как новичками, так и опытными спортсменами.
Для работников умственного труда разработана методика упражнений с учётом профессиональных особенностей. Такая методика была освещена, например:
* «Ежедневная гимнастика для людей умственного труда», ФиС, 1949;
* Янкелевич Е.И., Флеровский Е.А. и Черняховский А.Л. «Гигиеническая гимнастика для работников умственного труда». ИСП, 1956;
* Комитет по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР. «Физические упражнения в процессе рабочего дня для людей умственного труда», 1957.
Советскими учёными – профессором, заслуженным деятелем науки Саркизовым-Серазини И.М., профессором Гоневской В.В., профессором Мошковым В.Н. и другими – была проделана большая исследовательская работа и создана методика лечебной гимнастики для пожилых и больных людей, которая получила у нас в послевоенные годы особенно большое распространение. О лечебной гимнастике можно прочитать в сборнике под редакцией Саркизова-Серазини И.М. «Физическая культура в пожилом возрасте». 2-е изд., ФиС, 1959 г. Об этом же рассказывается и в книге Ильина В.П. «Гимнастика для людей среднего и пожилого возраста». ФиС, 1955.
В 1960-1961 годах ежедневная домашняя гимнастика публиковалась в каждом номере журнала «Физкультура и спорт». Она была рассчитана на девушек и женщин в возрасте от 15 до 40 лет, юношей и мужчин от 15 до 50 лет. В течение этих лет были даны 24 комплекса гимнастических упражнений в порядке нарастающей трудности:
* Утренняя гимнастика для женщин
* Утренняя гимнастика для мужчин
Отличительной особенностью этой гимнастики являлось большое количество разнообразных упражнений без снарядов и со снарядами, строгое дозирование нагрузки по неделям на целый год, постепенное подведение читателей к занятиям в физкультурном коллективе.
Всё это позволяет широко пользоваться материалами по индивидуальной гимнастике, помещаемыми и в нашем журнале, не только новичкам, но и спортсменам всех разрядов. Особенно эффективны в этом отношении упражнения с отягощением и сопротивлением («Гантели». № 12 за 1958 и № 7 за 1960; «Эспандер». № 6 за 1959 и № 4 за 1957; «Гири». № 9 за 1960; «Если хочешь сильным быть, № 6 за 1958; «Спортзал на дому», № 8 за 1958; «Закалиться может каждый», № 3 за 1959).
В заключение необходимо отметить, что советские системы домашней гимнастики отличаются следующими характерными чертами: ярко выраженной оздоровительной направленностью, научной обоснованностью, общедоступностью и стремлением к всестороннему гармоническому развитию человека.
Литература: Е. Флеровский. Из истории домашней гимнастики. / Физкультура и спорт. – 1961. - № 12. – С. 26.